치팅, 야매단단일, 대자연 조합으로 보합세. 오늘 부터 도시락 싸는데 오랜만이라 갈팡질팡.
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47,2 kg
Perdidos até agora: 8,8 kg .
Ainda faltam: 2,2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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828 kcal
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Líp: 53,53g | Prot: 33,45g | Carbs : 60,90g.
Pequeno Almoço: 당근, 엑스트라 버진 올리브 오일, 유정란, 이즈니 무염 버터, 국가표준식품성분표 데친 단호박 (삶은 단호박). Almoço: 케이퍼, 다시마, 간장, 부추, 국가표준식품성분표 아보카도, Badia Pink Himalayan Salt, 쑥갓, 한돈 삼겹살. Snacks/Outros: 국가표준식품성분표 반건시(둥지), 청포도, 마켓오 네이쳐 오 그래놀라(사과&크랜베리). mais...
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A Ganhar 0,4 kg por Semana
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
10 out 18 por membro: gabin1028
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10 out 18 por membro: 곰티에서여우로
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@gabin1028: 곰티에서여우로님 말씀처럼 단백질을 안 먹거나, 소량으로 먹고 좋은 탄수를 늘리고, 지방은 평소처럼 먹는 거예요. 평소 식단 보다 은근 어려워요. 전 야매라 반 치팅예요. ㅎㅎ
10 out 18 por membro: 따뜻한봄
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10 out 18 por membro: gabin1028
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10 out 18 por membro: narimare56
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LCHF식이 하실때 해당되는 이야기에요 LCHF=저탄고지
10 out 18 por membro: 곰티에서여우로
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고지저탄이 지방과 단백질을 많이 먹는게 아니라 탄수화물을 줄이자는게 아니었나요? 고기 많이 안먹으면 단단일이 필요 없나요?
10 out 18 por membro: narimare56
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@narimare56: 최강의식사에 나오는 방식인데요. 6일은 lchf, 1일은 단백질 단식일이예요. lchf로 보통 탄단지 5 20 75인데, 최강의식사는 본인에 맞게 자유롭게 조율하라고 되어 있어요. 지방의혁명? 쓴 의학박사도 다양한 식단(순환식 케토 등)을 제시하고, 관련 저서에서도 단백질은 과섭취하지 말 것을 이야기해요. 반대로 lchf의 위험성에 대한 국내 의.약사들의 반박논리도 있습니다. 제가 정신이 없어서 저자들 이름이나 도서목록이 잘 기억 안 나서 대충 설명해드려 죄송해요.
11 out 18 por membro: 따뜻한봄
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요약하믄 lchf는 고단은 전혀 아니고, 고지 보다는 저탄수 특히 저당,인공감미료, 보존료 등을 낮추고 건강한 식재료를 먹되 부족분은 좋은 지방에서 채우자는 식이요법이예요. 비율이 낮지 총 식사량은 적지 않기 때문에 채소양으로 보면 적지 않아요. 아래 말씀드렸지만, 저탄수에 대한 췌장기능(이게 상반 된 주장의 키포인트)의 악영향에 대해 반대의견도 격렬합니다.
11 out 18 por membro: 따뜻한봄
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아~ 뭔가 내가 잘하고 있는게 아니였나? 란 생각을 했어요. 사실 전 당분과 탄수를 굉장히 철저하게 제한하거든요. 염증 때문에 식이요법을 시작한거라서요. 단백질은 잘 생각을 안해 봤는데.. 단백질을 제한하는 식사도 필요하다고 해서 좀 고민이 됐어요. 설명을 잘 해주셔서 감사합니다. ^^
11 out 18 por membro: narimare56
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@narimare56: 아니예요. 횡설수설 해서 죄송합니다.^^; 저도 심각하다가 덜 하다가를 반복하다 또 저승사자님과 하이파이브 할 뻔 했거든요. 환자식 하다 지인들(내분비 전문은 아니고요) 권유로 체중조절 하면서 채식이 저에게 맞아서 했는데, 식사량이 적고 운동량은 많은데 감량은 없고 힘 들더라구요. Fatsecret에서 lchf를 또 보고, 짝 권유로 기능의학을 알게되어 lchf로 턴했어요. 처음엔 너무 몰라서 먹는 것도 고생했는데, 여전히 개뿔도 모르나 조금은 여유가 생겼습니다. 친구넘들은 여전히 역사가 짧아 리스크가 있으니 적당히 하라 합니다.
11 out 18 por membro: 따뜻한봄
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아고고~ 건강이 제일 입니다. 잘 조절해서 건강하게 다욧하세요! 홧팅입니다! ^^*
11 out 18 por membro: narimare56
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