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19/10 nginep ciracas
21/10 donat, getuk, cilok goreng
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104,5 kg
Perdidos até agora: 5,1 kg .
Ainda faltam: 37,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1688 kcal
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Líp: 54,02g | Prot: 103,95g | Carbs : 198,49g.
Pequeno Almoço: Kacang Rebus, Ubi Jalar (Manis), Telur Rebus Lunak, Pepaya. Almoço: Tumis Buncis, Dada Ayam, Nasi Merah. Jantar: Greenfields Skimmed Milk (200ml), Nasi Merah, Dada Ayam, Tumis Buncis. Snacks/Outros: Kerupuk Makanan Ringan, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Urap. mais...
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3105 kcal
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Exercício:
Descansar - 16 horas, Dormir - 7 horas, Musculação (Moderado) - 1 hora. mais...
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A Ganhar 3,0 kg por Semana
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