Jornal de exarus, 28 out 18

Hari ini nyoba circuit training dgn body weight aja, polanya
Jumping Jack 30 kali
Push up 5 kali
Squat 10 kali
Bench Dips 5 kali
Rest selama 1 menit (hanya diakhir, setelah bench dips)
Ulangi terus sampai 45 menit
Setiap kali ada yg fail, tambah rest time jadi 1,3 menit. Jika fail lg tambah jd 3 menit sampai terakhir 5 menit (max rest time)

dari set pertama aja, heart ratenya (detak jantung) tinggi banget diatas 75%

4 minggu ke depan mau nyoba ini terus dulu. latihan beban dikurangi seminggu sekali, sisanya circuit training aja dulu. Bulan depan ntar dilihat hasilnya gimana...

87,3 kg Perdidos até agora: 4,7 kg .    Ainda faltam: 17,3 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

---

1952 kcal

Líp: 76,51g | Prot: 96,95g | Carbs : 218,43g.   Pequeno Almoço: Tempeh (Cooked), Cucumber, Baked or Fried Coated Chicken Wing with Skin, White Rice, Rose-Apples. Almoço: Rose-Apples, Cucumber, Baked or Fried Coated Chicken Wing with Skin, White Rice, Tempeh (Cooked). Jantar: Rose-Apples, Cucumber, Tempeh (Cooked), White Rice, Baked or Fried Coated Chicken Wing with Skin. mais...