|
Spor salonu ölçümü: bir ay sonunda 4 kg yağdan vermişim, çok mutluyum 😊 İlk defa bir ay içerisinde bu kadar çok yağdan kg verdim. Bu ay, diğer aylardan farklı olarak 14/10 veya duruma göre 16/8 IF yapmaya başladım..Bu da burada dursun 😂
|
1381 kcal
|
Líp: 107,03g | Prot: 76,77g | Carbs : 36,33g.
Pequeno Almoço: Çay (Demlenmiş), Yeşil Zeytin, Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), Sucuklu Yumurta. Almoço: Çay (Demlenmiş), Simbat Kabak Çekirdeği. Jantar: Zeytinyağı, Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere), Yumurtalı Ispanak. Snacks/Outros: Nescafe Sade. mais...
|
|
 Comentários
IF yaparken nelere dikkat edilmeli bende başlamayı düşünüyorum
31 out 18 por membro: Şişman.Rambo
|
Yemeği hangi saatler arası yiyorsunuz
31 out 18 por membro: Şişman.Rambo
|
31 out 18 por membro: Şişman.Rambo
|
Çok iyi ya başlangıc şeylerimiz aynı değil ama bitişler aynı
31 out 18 por membro: bizibilenbilir
|
İyi vermişsin o kadar kiloyu sarkma oldu mu?
31 out 18 por membro: bizibilenbilir
|
Haftada 3 gün birer saat pilates, 2 gün birer saat zumba yapıyorum. O yüzden sarkma olmadı.
31 out 18 por membro: yelda76
|
IF konusunda ben de pek bilgili değilim ama kendinize en uygun saat aralıklarını seçmek en iyisi bence.. Mesela ben 9-17 arasında yemek yiyorum. 17'den sonra diğer gün sabah 9'a kadar su, soda, şekersiz çay, kahve haricinde bir şey yemiyorum. Benim en büyük zaafım akşamları atıştırmaktı. Bu IF olayına başlayınca akşamları artık atıştırmayı bırakmış oldum. Sanırım bu kadar kilo vermemde bunun da etkisi oldu.
31 out 18 por membro: yelda76
|
Teşekkür ederim Bi sorum daha olacak
Önemli olan kaç saat aç kaldığın mı hangi saatler arası aç kaldığın mı ona göre Bi plan yapmak istiyorum
31 out 18 por membro: Şişman.Rambo
|
Dediğim gibi çok bilgim yok ama bildiğim kadarıyla önemli olan, size en uygun saatleri seçmeniz. Bu konularda ayrıntılı bilgi için Yankı Tansuğ'u (Güç ve Fitness) takip etmenizi öneririm. Hatta bu videoda gayet iyi açıklamış Yannkı hocam: https://www.youtube.com/watch?v=ZFK0ZIjGx9A
31 out 18 por membro: yelda76
|
01 nov 18 por membro: Şişman.Rambo
|
Tebrikler , 4 KG yağ yakmak gerçekten oldukça başarılı aynaya bakarak kendinizi motive edebilirsiniz , Bence tek öğünlük kaçamağı haketmişsinizdir hayırlı günler efendim sağlıcakla .
01 nov 18 por membro: mtemel6969
|
Teşekkür ederim inşallah hafta sonuna kaçamak hakkımı saklı tutuyorum 😊
01 nov 18 por membro: yelda76
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de yelda76
|