Jornal de cacca.rosa, 01 nov 18

Dovresti fare più cardio che carico su quei muscoli. Probabilmente oltre ai tuoi liquidi si aggiunge acido lattico derivante da un allenamento errato. 

Quindi dovrei smettere di allenarle coi pesi e dedicarmi solo al cardio per la parte inferiore? Esempi? 

In genere le donne hanno sempre più difficoltà a drenare i liquidi per un discorso ormonale, specie se si arriva al "bruciore" obiettivo del muscolo che lavora eccessivamente durante una seduta allenante (i doms post allenamento o dei giorni a seguire sono un segnale di questo accumulo in alcuni casi). Acqua ne bevi abbastanza? Sale ne consumi regolarmente nella tua alimentazione? I macro hanno una suddivisione utile? Sul pratico a che tipologia di allenamento sottoponi le gambe? Se vuoi scrivere anche esercizi, serie e ripetizioni leggerò 👍🏼 Che obiettivo ti poni allenandoti? Inteso come massa, definizione, ricomposizione, tonificazione e via discorrendo 

Secondo me, visto che bisogna lavorare per asciugare e allungare il muscolo della gamba, dovresti solo dedicarti a tapis roulant (camminata veloce con pendenza), ellittica, step ecc., qualche esercizio di squat e non dimenticare lo stretching  

Io sinceramente non sento molti dolori post allenamento. In palestra ho una scheda con obbiettivo tonificazione, suddivisa in tre sedute, una focus glutei, una focus su e una generale diciamo con formule da 4×8, 3×12, 3×15 solitamente. Mi hanno consigliato di aumentare i carichi e di rimanere su un livello medio/alto. A livello di alimentazione sono seguita da una nutrizionista che mi ha prescritto una dieta a zona ipocalorica visto che il mio scopo è asciugarmi. Ho una buona massa magra il problema è solo sto strato superficiale di liquido che non se ne vuole andare. Ho iniziato il tutto da tre mesetti ormai. 

E comunque di sale non ne uso troppo, non mi piace condire eccessivamente. Acqua ne bevo durante la giornata ma non spesso a causa del lavoro che non mi permette di allontanarmi dalla mia postazione. 

è esattamente il contrario di quel che ti stanno dicendo: lavori eccessivamente metabolici (leggo tante serie da 12/15 reps) tendono ad infiammare in cronico i tessuti e riempirli d'acqua. il cardio acuirebbe tale tendenza essendo il lavoro metabolico x eccellenza. prova ad impiegare maggiormente un range tra le 5/6 o 8 ripetizioni, con relativi più pesanti carichi 

Si infatti il mio consiglio sarebbe stato quello di provare ad accorciare il complessivo di ripetizioni durante una serie e allungare le serie allenanti, passando per esempio da un 12*3s a un 4*8s (volendo estremizzare il tutto per vedere eventuali cambiamenti). L'acqua è sempre un fattore importante ed anche il sale, possono e normalmente incidono anche sull'aspetto fisico anche se soggettivamente. Stasera comunque ci sarà una diretta di una bikini che parlerà di allenamento al femminile e magari tireremo fuori qualche altra perla utile alla causa se entrerà nello specifico di queste problematiche 🙌🏼 

Il suggerimento che ti posso dare è di andare avanti e non temere. È normalissimo che all’inizio l’effetto sui muscoli sia quello di gonfiore. Dopo questa prima fase il muscolo comincerà a risultare più regolare, tonico e definito. Prosegui e non mollare, stai costruendo il tuoi fisico 

Drenaggi meccanici /manuali? 

https://www.projectinvictus.it/bodybuilding-donne/ Qui puoi trovare degli spunti di approfondimento 

seguo con interesse.... 

Spettacolooo 

Mi alleno per la tonificazione, il peso lo sto incrementando volta per volta. A breve avrò delle nuove schede di allenamento sempre con obbiettivo tonificazione e spero che il pt abbia capito le mie esigenze. Dalla prossima settimana aumenterò l'attività anaerobica e la eseguirò dopo aver stimolato la parte inferiore in modo da scaricare eventuali accumuli. Diminuirò le ripetizioni ed aumenterò le serie. Una volta a settimana massaggio linfo drenante. Dite che può andare? Ora sto eseguendo esercizi volti a stimolare i glutei per cui i carichi saranno comunque alti. Da tenere in considerazione che essendo ginoide la mia conformazione è questa e poco posso farci. Sgobberò il triplo per vedere risultati soddisfacenti. Grazie a tutti per i preziosi consigli! Ero andata un po' in crisi ieri, mi sentivo un mostro deforme con sti canotti di quadricipiti! 

Non andare in sovrallenamento nel tempo che non è funzionale (sgobbero' il triplo) Non cercare di aumentare i carichi se la tecnica non è quasi perfetta, si lavora meglio con una tecnica corretta che con un carico maggiore 👍🏼 

Va bene mister! Farò del mio meglio! Attendiamo notizie sulla diretta ;) 

Se mi posso permettere avevo lo stesso tuo problema... Probabilmente è acqua extracellulare .... fai una BIA per conferma e poi se è quella fai sedute di ozono terapia... Sono a dir poco fantastiche!!! 

Se hai modo di seguirla la trovi su Instagram questa sera alle 21 sul profilo di Fabrizio Liparoti, sia mai che rimango bloccato in impegni 👍🏼 

@CaccaRosa prova a passare per 1/2 settimane ad un allenamento per quanto riguarda le gambe che vada più sull'intensità e meno sul Volume 👍🏼 Prova a fare esercizi di circolazione per quanto riguarda le gambe subito prima di allenarle, come fosse una preparazione. Con affondi, abductor machine e calf in piedi (roba a peso leggero che ti permetta di lavorare abbastanza senza mai sentire bruciore o accumulo e se ne senti ti fermi un attimo e poi riprendi). Circa un 20-30 colpi a esercizio se possibile. Dopo questo inizi a martellare di intensità. E a fine se puoi farti 4 passi a piedi scalzi che sia lì o a casa può aiutare la circolazione dei liquidi. 

@alohaerba92 quindi utilizzo questi esercizi come riscaldamento. Comunque la mia scheda al momento prevede un esercizio multiarticolare iniziale e la restante parte focus glutei quindi direi che le gambe dovrebbero sovraccaricarsi il giusto. Sto aumentando il cardio adesso, sperando di scaricare un po'. Pensavo di fare dei circuiti pha per fare in modo che ci sia ricircolo, quindi ad esempio: squat - alzate laterali - hip thrust - addome a sfinimento Punto a rinforzare schiena e spalle.