Hola a todos! Si alguien puede resolver una duda por favor, qué es mejor... saltar la cuerda y después abdominales o al revés?. Hoy comenzaré con esos dos ejercicios después de 37 años de sedentarismo y 4 intentos de gimnasio... Así que si alguien me aconseja, se los agradezco.
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Comentários
te recomiendo hacer los ejercicios por sepadado para empezar tiempo corto pero full 7 minutos de cuerda despues a las horas o cuando t acomode abdominales tambien full al empezar no fatiges tu cuerpo con rutinas extremas no sirve de nada solo t aburriras y manten un regimen de 500 calorias menos con el tiempo iras incrementando tus ejercicios y rutinas
05 nov 18 por membro: kyriuu zero
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la cuerda es buen ejercicio de calentamiento, incluso reemplaza el trote, ten ojo con no forzar las articulaciones; rodillas, tobillos... anda de a poco en aumento.
luego trabaja tonificacion. recomiendo en vez de hacer abdominales buscar ejercicios de activación de core, como las planchas que trabajan varios músculos estabilizadores del abdomen y lumbares. así previenes lesiones, bajo la premisa que llevas varios años sin actividad.
esto para empezar... igual algún colega te puede recomendar alguna rutina de activación muscular o de amplitud de movimiento para el resto del cuerpo, sin pesos, solo trabajo con peso corporal o con elásticos para iniciar.
05 nov 18 por membro: juan.felipe.gallegos
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Busca por yotuve videos de calistenia te podran ayudar
05 nov 18 por membro: kyriuu zero
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Yo creo que si estás con sobrepeso, caminar harto y limpiar la dieta. Si no, yoga y calistenia por circuitos (hay varias app para empezar con cosas básicas, por ejemplo "Be Fit 21"). Trabajar bastante la elongación y la movilidad.
05 nov 18 por membro: jbertucci
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Todo tipo de deporte de ayuda
05 nov 18 por membro: Gerardo Aubazartt
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no busques nada de calistenia aun, vas a terminar frustrada, empieza por lo básico, flexiones si puedes hacer, sentadillas, un poco de cardio etc, y eso de que hacer primero da lo mismo, cuando trabajas abs lo importante es mantener la tensión del abdomen y en cardio lo que importa es la intensidad, si vas a levantar pesos, enfocate en la tecnica primero, etc
05 nov 18 por membro: fersdasd
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07 nov 18 por membro: Cardenis
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gym gym nomás, calistenia es muy difícil 😫
07 nov 18 por membro: franciscoesteban
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Calistenia entendida como ejercicios con el peso del cuerpo.... no acrobacias.
07 nov 18 por membro: jbertucci
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07 nov 18 por membro: franciscoesteban
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Esto está interesante, a este canal (Athlean-X) yo le creo:
https://youtu.be/cAJXkAOlnqM
07 nov 18 por membro: jbertucci
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