Jornal de vertibird, 14 nov 18

Perfil de vertibird | < Entrada Anterior |Entrada Seguinte >

Merhaba arkadaşlar. Yavaş ve düzenli şekilde kilo veriyorum. Haftada 4 gün spor yapıyorum. 1 saat Muay Thai + 40dk full body antreman yapıyorum her antremanda. Daha vermek istediğim 15kg var. Kilo verirken kas kaybetmek istemiyorum. Dün baya araştırdım, işin içinden cikamadım. Bir de Spor öncesi karbonhidrat almayın diyenler var. Almadan bir kere gittim gözüm karardı. Yemek yiyip gidince de spor yapmak zor oluyor. Tavsiyeleriniz nedir?

3 Apoiantes Apoio

Comentários

Spordan 2 saat önce yemelisin. Ağırlık çalışıyorsan ben de karb almadan çıkaramıyorum. Ama yağ yakma döneminde düşük karb ile besleniyordum. Öyleki yoğurt bile yemiyordum karb artacak diye. 2-3 saat önce yesen sporda rahat edersin. ya da yemek saatine denk gelmiyorsa muz+filtre kahve spordan 10-15 dk önce alabilirsin.

14 nov 18 por membro: hindiba

Spordan 2-3 saat once Kaliteli Karbonhidratlar alırsan sporda ıhtıyacın olan enerjıyı karsılar...2 - 3 saat once yedıgın zaman vucut spor yaparken sindirimle ugrasmaz... Kas kaybetmemek ıcın de spordan sonra proteın agırlıklı beslenmelisin...Gun ıcınde de saglıklı yaglar tuketınce ıstedıgın hedefe sporla bırlıkte ulasırsın.

14 nov 18 por membro: tulyy59

Yardımlarınız için teşekkürler. 2-3 saat önce hafif akşam yemeği , sade kahve , spor sonrası da protein süt + muz yiyeyim en iyisi

14 nov 18 por membro: vertibird


	Submeter um Comentário Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui* para iniciar sessão.*

Histórico de Peso de vertibird

Visualizar Histórico Completo

Jornal de vertibird, 14 nov 18

Submeter um Comentário

Histórico de Peso de vertibird