|
slow but sure. Hari ke 4 timbang turun lagi. padahal hari2 maemnya banyak , mungkin karena kemarin puasa sunnah😃 dan tetap on the track (makan sesuai BMR, dibwh tdee, olahraga, defisit kalori). Tetap less oil, sugar, salt. goalnya Fat loss, bismillah..sekarang kegiatan mengasyikkan adalah timbang2 bahan makanan dan ngitung kalorinya. 🤩
|
62,8 kg
Perdidos até agora: 0,7 kg .
Ainda faltam: 12,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1275 kcal
|
Líp: 37,74g | Prot: 52,32g | Carbs : 192,24g.
Pequeno Almoço: Captain Oats Instant Oatmeal, Smoothie Buah (Dibuat dengan Buah atau Jus Buah Saja). Almoço: Nasi Putih, Ayam Goreng, Es Kelapa Muda, Pare, Pare, Tahu. Jantar: Anggur (Merah atau Hijau, Jenis Varietas Eropa Seperti Thompson tanpa Biji), Telur Dadar atau Telur Orak-Arik, Kubis Hijau Dimasak. mais...
|
|
1664 kcal
|
Exercício:
workout - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 3,5 kg por Semana
|