Jornal de the rock30, 22 nov 18

perbedaan yg sungguh terpampang nyataa 😆😆 

Perbedaan adalah anugerah 😁😅 

jauh bat bedanyaaaaa 

Biarin aja bedanya jauh, asal jangan hubungan kita yg menjauh 😅✌️ 

bagi tips susah bb ttp di 59 tb 162 sdh seminggu g turun2 

3 bulan turun 20 kg yaa???mantabbb kali.... 

@Nenk_indri : sabar aja nenk. Kalo seminggu stag itu wajar ko. Biasanya kalo bb udah turun ada d suatu titik bakaln stag, itu wajar. Mungkin metabolisme tubuh kita udah terbiasa dgn pola diet, jd perlu ada perubahan, bisa dgn zigzag kalori ( makan dgn kalori beda2 tiap hari) atau nambah porsi olaharaga. Tp walaupun gak nerapin zigzag kalori atau nambah porsi olaharaga bb jg bisa turun, tp lama asalkan asupan makannya masih d bawah TDEE. Tp Kalo dr awal diet bb blm turun dlm 1 mnggu, ya sabar aja. Soalnya tubuh kita lg dalam masa adaptasi. Yg penting kalori d bawah TDEE dan barengi dgn olahraga  

Dianarachma07 : bukan kaleng kaleng ni dietnya wkwk... . 4 bulan sih sebenernya.  

@nenk indri aku liat kamu makan jauh d bawah bmr ya? Max cuma 1000kcal. Bener? 

ko cepet si aku aja dibilang kalo mau turun 10kg min 5-6bulanan kaka diet nya apaan?  

@risa rakha bener kk krn aq kira bkalan lebih cpt dietnya tpi g turun ni seminggu  

Tipsnya boleh kalii hehe 

olahraganya apa kak? keren bisa turun segitu 😁 

tips dong kak??🤗🤗 

olahraga nya apa? 

@nenk gak sayangku. Justru ga bakal cepet turun malah gampang stuck. Pdhal dah bagus olahraganya. Sehat2 yaaa :).  

@the rock hahahaa gapapa jauh, biar kangen eyaaaa 

tipsnya donk 😊 mau cepet turun bb jg 

Mantap 

Oke ini aku bagi tipsnya ya.. Awal mulai diet bulan juli. Berat awal 92 kg. Waktu itu blm kenal ngatur pola makan, tau nya cm olahraga bakar lemak perut / crunch dr aplikasi doang. Akhir juli beratnya 88 kg. Awal agust mulai coba renang, lari dan diet, tp cm sebatas nasi di ganti oatmeal. Utk intensitas renang dan lari masing2 30 menit, dan bisa 3x dlm 1 minggu. Blm tau tentang BMR dan TDEE. Hasil crunch + renang/lari + oatmeal turun jd 80 kg. Awal september udah gak makan oatmeal lagi. Bosen sama yg hambar2 wkwk. Karena udah masuk FS dan ngerti TDEE, jd balik makan nasi yg penting gak ngelebihin TDEE. makanan yg di'haram'kan : minyak/gorengan. Boleh sih makan yg berminyak, asalkan buat lauk aja, jgn buat cemilan. Itupun yg tumis2an aja, jgn pure yg d goreng. Plus harus defisit minimal 500 kalori / hari. Kalao mau makannya lebih bnyak, ya harus bnayakin jg olahraganya. Di september ini baru totalitas dietnya. Mulai dari jaga pola makan dibawah TDEE + lari 3-4x / minggu + gym 1-2 x / minggu = 73 kg. Tips buat hitung kalori d FS : harus punya timbangan makanan + jgn takut liat timbangan badan tiap hari. Ya kalaupun gak tiap hari minimal tiap 3 hari di cek bb nya. Kalo bulan oktober intensitasnya udah menurun. Ttp lari 1 - 2 x / minggu + gym 1 - 2 x / minggu + pola makan tp defisit kalorinya di turunin 300 kalori. Hasilnya di akhir oktober : 69 kg. Nah kalo d bulan november ini olahraga cuma sesempatnya aja. Makan pun gak harus defisit kalori, yg penting gak ngelebihin TDEE. itu pun masih turun jd 68 kg wkwk..