Jornal de the rock30, 22 nov 18

cakep banget 😚😚😚😍😍😍😍 

mantep juga Kang @rock. sebulan bisa turun 4 kg, 8 kg.. 

kakak, saya nanya juga donk ya😊😊 pas juli olahraga nya tiap hari? makan oatmeal 3x sehari? tanpa apa apa lagi? di gym olahraga apa aja dan brp lama? TDEE itu gimana kak? fs anjurkan saya 1500 kal perhari, jadi defisit 500 kal artinya konsumsi 1000 kal gitu? mohon bantuannya🙇🙇🙇 

gilss 😳 

@ochtavian : hmm banyak amat pertanyaannya wkwk.. 1. Bln juli olahraga crunch tiap hari. Soalnya ada panduan dr aplikasinya. Cr aja home workout dsb. 2. Makan oatmealnya seperti mkn biasa, kadang 2 atau 3 kali sehari. Kalo aku oatmealnya pake lauk, jd emang pengganti nasi wkwk. Soalnya kalo aku ngerasain oatmeal tu kayak bubur wkwk. Gk pernah pake buah. 3. Di Gym gak usah lama2, 1 jam aja. Tp jgn banyak main hp. Fokus olahraga aja. Biasanya aku d gym lebih ngelatih otot dada sama lengan. Biar keliatan maco dan ngebidang wkwk. Kalo lemak perut di bakar waktu lari aja. 4. TDEE versi FS itu nilai akumulasi kalori di bagian kalender diet sebelah kanan (gambar stopwatch). Tp sebelumnya masukin data diri (bb, tb, jk dll) ya, supaya FS bisa ngukur TDEE kita. Nah, baru deh utk hariannya kita masukin aktifitas kita ngapain aja. Itu baru nilai TDEE versi FS. Jd, tandanya kalo kamu udah defisit 500 kkal itu ada tanda panah hijau dan - 500 brsh.  

satu kilo lemak itu 7000 kalori x (92kg-68kg) =168.000 kalori : 4bulan (120 hari) = 1400 kalori perhari cuttingnya, tapi ts nulisnya sehari defisit 500 dan selanjutnya 300, apa jangan jangan ga sadar telah defisit sebanyak 1400? atau olahraganya sering atau aktifitasnya banyak sekali? atau perhitunganku salah? 

@banusnp mungkin kalau lemaknya masih banyak itu lebih mudah nuruninnya kak kalau mendekati badan ideal ya lama aku sekarang lagi diet ocd,mau sampek 1 bulan kalau ada hasil ya alhamdulillah (cuma ngasih tau) doain dietku lancar ya kak mau ngejar target tanggal 11 desember karena ada classmeet 

@banusnp : maksudnya begini bro. Defisit 500 kkal itu minimal target saya. Kenyataannya gak mungkin bakaln nge pas 500 trs tiap hari. Dan saya juga pasti bakaln ngelebihin defisitnya. Wkwk.. rata2 di bulan september saya defisit 870 kkal /hari. Dan d bln oktober, saya defisit 470/hr  

nyimak... seru nih. boleh juga share pengalaman & tips nya. jd mulai ngerti dikit2. ka @banusnp CMIIW ya, kan yg 92kg dan 68kg bb nya ka @therock30 itu isinya bukan lemak semua 😅 jd rumus u/ defisit kalorinya agak kurang logis gimana gtu.. hehe.. maaf ya.. saya juga pengen nerapin rumus dr kaka barusan, tp saya tepar duluan lihat jumlah defisit kalori yg harus diterapkan jika target saya 3 bulan.. mungkin bisa ditambahin rumusnya pake pengurangan kalori dr olahraganya, misal sehari 100kalori.. hihii.. sekali lagi CMIIW ya, saya masih belajar 😁 

@missyhu : nah, bner tuh yg berkurang bkn cm lemak. Ada air sm otot jg. Tp jgn smpe otot yg berkurang. Caranya : bnyakin makan protein sm utk olahraga yg bersifat cardio (lari, renang dsb) mulai di kurangi waktu mau mendekati bb ideal. Kalau sdah mendekati bb ideal ( selisih +/- 5 kg an) mulai banyakin nge gym nya.  

wah dapat tambahan ilmu nih 👍👍👍 iya juga, klo bakar kalori itu kan maksdnya ke lemak(kalori yg terpendam🤣). sdgkn pas bb kita turun, bukan lemak aja yg turun tapi air juga(apalagi yg 80an kek gw, pasti masih banyak airnya). btw thanks masbro banu buat rumusnya 👍 

Mas @The Rock30 aku blm ngerti mkn d atas BMR dan d bawah TDEE tuh kya gmn. Gmn cara ngitungnya, cara ngitung defisit kalori jg gmn. Mohon pencerahannya. Masih pemula mau diet 😅 

Hehehe dijawab lengkap dan detail, ciri ga pelit ilmu dan ga sombong :)) Okay TDEE pahaam 😊 Tapi kak kalo kita masukin waktu tidur juga, jumlah brsh nya jadi banyak bgt gitu kenapa ya 😂😂 

selamat kak:v semoga nyusul ke aku suksesnya jadi ideal😂😂 

@ochtavian : iya dong.. Kita harus saling berbagi wkwk.. Lagian cara diet orang beda2. Kita harus nemuin cara diet yg pas buat tubuh kita sndri. Kalo input tidur malah kalorinya nambah, kurang tau juga tuh. Hehe.  

@zuvinna : cpt. Nysul ya.. Aku tungguin lho 😜 

@salwa Ini sepengetahuan aku yaa.. TDEE itu kalori yg kita keluarkan dr aktifitas berdasarkan properties tubuh kita (bb, tb, usia, jk dll). Nah, kalo mau ngurangin bb, kita hrs konsumsi < TDEE. Bgtupun sebaliknya. Kalo kata brodibalo (cek youtube) : idealnya kalo mau bb turun 0,5 kg/minggu kita tu hrs defisit 500 kkal/hr. Cara hitung TDEE cek aja d Google : tdee calculator, dsb. Trs input TDEE - 500 utk nilai AKG di FS. Itu bakaln jd patokan input kalori harian kamu. Nilai TDEE beda2 tergantung aplikasinya. Kalau TDEE versi FS itu nilai akumulasi kalori di bagian kalender diet sebelah kanan (gambar stopwatch). Tp sebelumnya masukin data diri (bb, tb, jk dll) ya, supaya FS bisa ngukur TDEE kita. Nah, baru deh utk hariannya kita masukin aktifitas kita ngapain aja. Itu baru nilai TDEE versi FS. Jd, tandanya kalo kamu udah defisit 500 kkal itu ada tanda panah hijau dan - 500 brsh. Seperti yg udah aku bilang d comment sebelumnya, pada kenyataannya aku gak bisa nge pas defisit 500 kkal tiap hari. Bahkan d bulan september, rata2 aku defisit 870 kkal/hari. Karena lagi gila2nya olahraga.. Wkwk.. Kalo tubuh kita sanggup ya monggo dilakukan. Tp kalo enggak, ya mending defisit 500 kkal / hari aja yg aman.