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Hola,estoy usando esta app hace un par de semanas, y debo decir que leyendo algunas publicaciones he aprendido bastante.
Por eso quisiera patudamente pedir un poquito de orientación.
Después de varios años de mala alimentación, mal descanso y cero actividad física decidí volver a quererme un poquito y a llevar una vida saludable.Levo un mes con una pauta alimenticia que me dio mi nutri y he bajado entre 4 y 5 kg, pero recién ahora que terminaron mis clases puedo hacerme un tiempo para ir al gimnasio para poder seguir bajando bien y sanamente.
Lamentablemente la única opción que encontré que me quedara a buena distancia de la oficina y mi casa es un Pacific, y entiendo que a diferencia de otros no prestan mucha asesoría, lo que para alguien que esta partiendo casi de cero es tema.
Me recomiendan que vaya por ahí? Siempre me ha pasado que el máximo enemigo de mi motivación es el hecho de tener que moverme distancias demasiado largas entre una actividad y otra, por lo que la sede que encontré es ideal, pero no quiero pagar para después abandonar porque estoy mega perdida, o no tengo idea como empezar, etc.
La verdad es que no se si alguien va a ver esto, no entiendo mucho el funcionamiento de la app 😂, pero si lo ven, y me pueden dar algún consejito, eternamente agradecida
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827 kcal
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Líp: 30,87g | Prot: 56,56g | Carbs : 87,30g.
Pequeno Almoço: Uva, Quaker Avena Instantánea, Plátano. Almoço: Don Juan Mostaza, Nectarinas, Lechuga, Huevo (Entero), Pechugas de Pollo (o Cocidas). Jantar: Clara de Huevo, Tomates, Palta. Snacks/Outros: En Linea Cereales Hojuelas Sabor Chocolate, Soprole Yoghurt Batido Light. mais...
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 Comentários
Tal vez si te complica mucho ir a un gimnasio podrías "hacerte uno propio" (comprar pesas de manos y balones medicinales y hacer ejercicios con ellos y acompañarlos de ejercicios que busques por Internet, tal vez descargarte una app que te diga algunos ejercicios) y acompañarlo de salir a trotar o caminar, que es cardio y te ayudará a bajar de peso.
12 dez 18 por membro: DaniCharme
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Y un tip que probablemente sepas ya que suena en todos lados es tomar mucha agua, mínimo 2 litros, ojalá 3, pero cuesta harto
12 dez 18 por membro: DaniCharme
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Gracias Dani, lo del agua lo estoy haciendo, me estoy tomando entre 3 y 3.5 lt diarios, respecto al gym en casa, lo intente y me di cuenta que me cuesta mucho ser constante y motivarme, llego y me acuerdo de todas las cosas que tengo que hacer, series que ver, y la motivacion muere de una, por eso necesito hacerlo fuera :(
12 dez 18 por membro: maxine_h
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12 dez 18 por membro: jpepo
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Me voy a inscribir en el de El Llano, es el que me queda cerca
12 dez 18 por membro: maxine_h
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Eso de asesoria, te recomiendo aprender de muchas paginas que existen, ya que en los gym a menos que tengas un entrenador personal, no te entregaran una asesoria suficiente... te recomiendo seguir a www.fitnessrevolucionario.com y si quieres saber mas de nutricion sigue a Sergio Espinar en youtube... Espero que tomes en cuenta este consejo, ya que son personas que te aportaran todo lo que andas buscando
12 dez 18 por membro: forestwisdom
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puedes usar una app con programas de ejercicios sin equipo, hay varias y tienen alarmas y sistemas de puntos para motivarte. Ideal juntate con amigos a hacer una actividad juntos, se genera presion social.
12 dez 18 por membro: jbertucci
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como rutina para alguien principiante considero que una full body 3 días a la semana es ideal por un sin fin de razones. Yo la dividiría en dos bloques A y B, un día haces A, otro B y así sucesivamente. De ejercicios los que no dejaría de lado jamás serían Sentadilla, Peso muerto, Press Militar y press de banca, hay variantes para principiantes, para que aprendan la técnica y vallan progresando poco a poco. Metería alguno de espalda también (remo con barra puede ser) uno de bíceps, uno o dos de tríceps, femoral, gemelo y ABS. Esto es una sugerencia no conozco tus capacidades pero quedaría algo así A: Sentadilla (5x5), peso muerto 1x5, press militar 4x8, press de banca agarre estrecho 5x5 , elevación de talones 4x8 y plancha 4x el tiempo que puedas aguantar. B: Sentadilla 5x5, remo con barra 5x5, Press de Banca 5x5, curl de bíceps 4x8, curl femoral 4x10, press francés 4x8 y plancha 4x lo que aguantes. La idea es hacer días intercalados lunes-miercoles-viernes o martes-jueves-sabado. Lo importante cuando se empieza (y siempre en general) es la técnica del ejercicio, el peso no importa tanto los primeros meses. Eso, solo referencial todo va a depender de tu capacidad física y motora para una rutina personalizada(no se cómo agarré tanto vuelo). Saludos
12 dez 18 por membro: andreshidalgo1
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Press francés... se ve más peligroso que la cresta, con respeto master.
12 dez 18 por membro: jbertucci
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A todo esto sentadillas con 65 lb y al menos sentí que estaba levantando algo. Voy a seguir incrementando 10 lb por WO en peso muerto, banca y sentadilla hasta que esto me haga transpirar un poco, y ahí sigo de 5 en 5.
12 dez 18 por membro: jbertucci
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Juan puede hacer con mancuernas, con barra z si hay también, y si le da miedo lo cambia por patada de tríceps ✌️. Ojo que si entrenas fuerza no es tan agotador (no te sientes tan cansado) que al entrenar hipertrofia, yo los días que entreno fuerza me recupero más rápido que los días de hiper, el cansancio no debe ser el primer indicador de buen entrenamiento, la sobrecarga progresiva sí, depende igual como estructuras el mesociclo (la última semana antes de la descarga es cuando se siente el agotamiento). Pero si estás empezando es normal ir aumentando la carga semana a semana y escuchando al cuerpo 🤔. Como le digo a mi pareja mientras no le juegues al vergas todo bien 👍
12 dez 18 por membro: andreshidalgo1
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Ejercicios 2 o 3 veces por semana. Calistenia y adiós gimnasios. Nada mejor que el aire libre en vez de estar encerrado con otros hombres semidesnudos y sudorosos :D
12 dez 18 por membro: Alfrexo
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yo voy a un pacific, y lo mejor lejos son las clases porque además existe la posibilidad de formar una red de apoyo con la cual uno se estimula a seguir yendo. averigua en tu sede cuales son las clases que se imparten (que son gratuitas incluidas en el plan) y si te favorecen los horarios, te lo recomiendo.
12 dez 18 por membro: bamal2002
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Pues yo hago ejercicio en mi habitación 1 hora antes de cenar... y me va muy bien. Me mantengo en esa rutina. Hago mínimo 10 minutos de cardio al día y ejercicios de fuerza día por medio.
12 dez 18 por membro: Naty11S
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Comienza de a poco 3 veces a la semana, y pon tus objetivos claros, se fuerte y constante, tu constancia no debe depender de un extra y te aconsejo ver videos en youtube sobre la correcta ejecución de distintos ejercicios busca ejercicios básicos por segmento, bíceps tríceps glúteos piernas etc. Combina pesas con cardio (cardio al final) y andaras bien además de controlar obviamente el déficit calórico saludos Bella!
12 dez 18 por membro: Jasminberriosgarcia
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Gracias a todos por los consejos, los pondre en practica, me encanta el ambiente de apoyo que se ve en esta comunidad, son capisimos 😊
12 dez 18 por membro: maxine_h
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soy nueva, no se donde se pueden publicar preguntar si me podrías decir por favor :)
13 dez 18 por membro: catalinamc
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Hola Catalina! Solo tienes que registrar una entrada en tu diario, en el app es pinchando en el icono que tiene un lápiz y en la pagina es pinchando el diario y yendo a "registrar entrada". Suerte!
13 dez 18 por membro: maxine_h
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