Jornal de filuxy, 30 jan 19

Bravissima!!  

Questo è un ottimo primo obiettivo. 

Grazie ragazzi 🤗 

Ottimo...non mollare e continua così, verso le 2000 kcal ;) 

Bravissima. Posso sapere da quanto sei partita e come hai aumentato gradualmente i Carbo?? E soprattutto come hai gestito gli sgarri in questo percorso??  

brava!!!! io ti capisco benissimo..sono prossima alle 1700 ed è già una conquista! 

complimenti 👍 

@sensezia Ho iniziato da una cifra a dir poco allarmante...diciamo ottimisticamente che erano intorno alle 500/700kcal. Dato che erano davvero poche, oltre ad aumentare i carbo, inizialmente ho pensato anche a proteine e grassi. Una volta raggiunto un livello ottimale di questi ultimi ho iniziato ad aumentare i carboidrati. Avevo molta paura e ho incominciato molto lentamente, poi mi sono fatta coraggio e ho iniziato a fare aumenti di 10/15g che ho tenuto per una/due settimane pesandomi ogni giorno per avere una media settimanale. In base a come vedo reagire il mio corpo decido il da farsi. 

Ah mi ero dimenticata degli sgarri! All’inizio semplicemente mi mangiavo la mia pizza il sabato sera e tutto il resto lo lasciavo invariato. Adesso che comunque le calorie stanno aumentando sto diminuendo leggermente nei giorni della settimana per poter far rientrare (non alla precisione assoluta) lo sgarro del sabato. Quindi mi baso principalmente sul totale settimanale invece che giornaliero.  

quanto tempo è trascorso da quando hai cominciato ad oggi? davvero complimenti, comunque 🤩 

Dopo aver visto il tuo diario, credo di aver notato due cose che abbiamo in comune: non mangi carne e sei pugliese (le cartellate!!)! 

@ka.88 sii! Sono di Bari e sono vegetaliana. Comunque ho iniziato la reverse il 3 dicembre, quindi poco tutto sommato. Avendo iniziato con delle kcal molto basse ho capito che dovevo darmi una mossa inizialmente per raggiungere il più velocemente possibile almeno il mio basale senza però aumentare troppo drasticamente per non vanificare gli sforzi e i risultati. 

Quindi dalle 500/700 iniziali quale è stato il primo gradino fatto? Io stavo andando bene di reverse ero arrivata come te a 1500 ma ora sono ripiombata Nell ipocalorica estrema e non so come muovermi o meglio come darmi il via per riprendere la reverse...  

@sensezia se stai mangiando poco come facevo io all’inizio non aver paura di aumentare..non sapendo le tue quantità non so bene che numeri darti. Se ti va di dirmi i macronutrienti in grammi magari posso capire meglio ed essere più d’aiuto  

Bravissima! Vai così! 🤗👍 

W BARI 

Grandissima Filuxy!!! Continua così!!💪🏽 

@fluxy...guarda prima delle feste di natale ero bravissima stavo aumentando gradualmente, andavo in palestra con il mio allenamento regolarmente e stavo attenta ai macro. Dopo le vacanze di natale e il trasferimento in una nuova città, nuovi ritmi di lavoro, non sono più riuscita a riprendere il ritmo e sono precipitata di nuovo nel baratro dalle 1500 in cui ero alle 700 o 800 kcal... Attualmente vorrei ripartire ma mi sento bloccata come se fossi sulle uova con la paura di romperle ad ogni minimo movimento. Non so da dove partire.... Non sto attualmente guardando i macro... Già è tanto se guardo di arrivare almeno a 800 kcal...  

Credo di poter capire come ti senti...cerca di trovare la forza, fallo per te, fallo per stare meglio. L’hai fatto una volta quindi tutto sommato penso che in realtà tu sappia cosa dovresti fare..forse ti serve solo la giusta motivazione. Fatti coraggio e cerca di recuperare un po’ di amor proprio che non può che far bene! Sono qui per te se avrai bisogno.  

Grazie flluxy... Ci sto provaando... O forse no faccio solo che finta. Io mi sforzo ma la paura mi prevarica e non riesco a superarla. Non trovo la palestra giusta che riesca a combinare i miei orari con le mie esigenze e anche questo è un punto a sfavore perché mi fa sempre fatica l idea di andare in palestra e quindi alla fine mi sto deprimendo pensando di non avere più la grinta...