Jornal de andrey_id, 03 fev 19

Расскажите пожалуйста по подробнее 

+ 

Спасибо вам !вес хорошо пополз вниз  

Спасибо за внимание и поддержку)) на днях начну рассказывать в Инстаграмм как это сделать. Тут в комментариях очень сложно все это описать. Либо можно не ждать мой опыт, а посмотреть на YouTube канал Алексея Ворона про периодическое голодание. 

Интервальное голодание? 8/16 или 10/14?? Или это что-то другое? 

Nikismile, какая разница? Начните хоть с чего-нибудь. Это все вы для себя установите индивидуально. Главное добиться того, чтобы первый приём пищи был не раньше 16 часов дня, а можно и позже. Тогда ешьте хоть до полуночи, но в пределах своего дневного расхода калорий☝️ А весь день пока у вас окно голода старайтесь побольше двигаться, чтобы в день делать хотя бы 10000 шагов  

Да я уже начала! Только я на дефиците, иногда получается ИГ 16/8, не специально. Но 16 часов дня это вы загнули. Кому как удобней, если вы ложитесь в 2 часа ночи и последний прием пищи у вас в 12 ночи, это одно.. А кто-то ест последний раз в 19.00, тогда нормально потом есть в 10 утра!  

Вы просто написали про переодическое голодание, а я спросила, это интервальное и есть, или что-то другое...  

Нет, в 10 утра есть ненормально. Тогда периодическое голодание не работает. В этом весь фокус и есть. Когда человек спит, у него начинает выделяться соматотропный гормон роста. И пока человек ничего не ест гормон работает, как только произошёл приём пищи, то повышается уровень инсулина, а из-за него понижается уровень гормона роста. Таким образом на пользу идёт только утренний период, когда вы ничего не ели. Как толко человек поел - все: сегодня можно уже не заморачиваться на голодание. Гормон роста начнёт работать толко завтра. Конечно, можно себя успокаивать и говорить, что удобнее есть в 10 утра, а потом ничего не есть и в 19 ложиться спать, но реалии немного другие, если хотите чтобы гормон роста работал, отодвигайте как можно дальше ПЕРВЫЙ приём пищи 

Андрей здравствуйте!а последний приём пищи когда должен быть ?напишите примерно ваш временной график питания  

Дама С Собачкой, утром делаю сыну завтрак и пьём с ним чай (зелёный, без сахара и добавок). Это примерно в 7:30. Далее до 16:00 - 16:30, а иногда и до 17:00 пью только воду и зелёный чай. Примерно в 13 - 14 выпиваю одну чашку кофе американо без сахара, сливок, сахарозаменителей и т.п. только чистый молотый кофе и вода. В 16:30 ем сыр тельзитер, пармезан или что-нибудь подобное (от 60 до 100 грамм). Ем медленно хорошо пережевывая☝️ (Можете посмотреть в моем дневнике питания сыр практически каждый день на завтрак, просто завтрак у меня в 16 часов). Иногда после сыра можно ещё 2 квадратика шоколада линдт не менее 85%. Но так как просто шоколад есть не интересно, можно его схомячить с 20 граммами отрубей. И закусить все это можно яблоком. Далее еду с работы домой и дома нормально ужинаю. Это может быть макароны с запеченной рыбой или большой куриный шницель и салат с помидорами, огурцами и нерафинированный подсолнечным маслом. Потом чай с бананом или хурмой. Фрукты вместо десерта. Ещё иногда орехи ем: 10 гр. Греций орех, 10 грамм миндаль. Стараюсь есть медленно, хорошо жевать пищу. Начинается ужин примерно в 7 или чуть позже, заканчивается в 8 примерно. Потом идём погулять перед сном или занимаемся домашними делами и часов в 10 отход ко сну. Иногда с ребёнком пью кефир перед сном. Можно есть практически все, главное выбирать продукты понатуральнее, а не полуфабрикаты, в общем стараться есть по принципу палео диеты. Таким образом, я ложусь спать сытым и не чувствую голода до самого утра, а утром хорошо спасает вода и чай, заодно и достаточно жидкости в организм поступает. Да, и ещё каждый вечер принимаю рыбий жир в капсулах. Вот и вся примудрость. Это в идеале. Итогов получается чуть раньше открыться иногда чуть позже. В любой ситуации лучше отложить приём пищи, чем начать раньше. Не принципиально когда вы закончите есть, важно когда начнёте, чем позже первый приём пищи, тем дольше работает гормон роста. В этом весь фокус. Но жрать бесконтрольно нельзя. Едим в рамках своего РСК, только высчитываем его сами как вес*21 или вес*25 в зависимости от вашей активности. И от этой цифры 200 ккал вычитаем для дефицита. 

Спасибо за ответ  

Я множество пересматривала на ютубе роликов, в том числе, одного врача, который рассказывала про ИГ, что как раз есть разные интервалы, 8/16, 9/15, 10/14... кому,что подходит.. А Вы , получается, едите 4 часа в день, с 16.00 до 20.00? Абсолютно так же работает дефицит калорий, зачем такие жертвы, удар по жкт...Так же рассказывали про гормон роста, да, он ночью вырабатывается, так ночью как раз и голодаем...Тут, конечно, кто как хочет развлекается, но если Вам комфортно так, не значит, что другим подойдет такая опасная, на мой взляд система 

И почемы Вы пишите ничего не есть и в 19 ложиться спать? Можно с 11 утра до 20.00 есть, потом лечь спать в 23.00 и до 11 утра не есть, это хотя бы более-менее нормально. Я может что-то не поняла, Вы так каждый день питайтесь!? С 16.00? Как тогда вы наедайте норму РСК?? Вы ниже в комментарии описали свой прием пищи... Сыр..сыр..без хлеба?! Квадртатик шоколада?! А потом ужин, обычный, макароны, рыба... Потом фрукты, что если опять спорить, их есть вредно после еды, нужен перерыв, ими перекусывают ,либо перед едой желательно..Получается да, вы голодайте..тогда вч ем прикол? Конечно Вы похудейте с таким редимом 

Вы писали,что срывались на дефиците и т.д...а теперь голодайте и не срывайтесь... Едите здоровую пищу...так можно есть здоровую пищу, включая завтрак и нормальный режим питания и также худеть..Я рада за Вас,если вы так похудели и хорошо чувствуйте себя! Но по сути, вы голодайте, не съедайте норму рск! Так то все будут худеть, а людям, большинству, важно есть и худеть, вот это искусство! А такой режим и голодание далеко не всем подойдет.  

Я никого не склоняю к этой системе питания. Это все личное дело каждого. Nikismile, вы смотрите ролики, критикуете, говорите что это опасная система. Вы сами пробовали? И как вы худеете и какие результаты? Откройте свою статистику, пожалуйста. Я знаю одно, что за месяц у меня вышел отличнейший результат и я чувствую себя так, как никогда не чувствовал. Я прохожу по несколько километров каждый день, утром делаю зарядку с сотней приседаний и пол сотней отжиманий. Весь день я продуктивен и не думаю когда же уже наступит долгожданный обед. А вечером спокойно в течение 1,5 - 2 часов ем полную тарелку еды и практически ни в чем себе не отказываю и не ношусь с кучей контейнеров с салатами и куриной грудкой. Я не угнетён и не подавлен, потому что нужно соблюдать определенную диету. Я сегодня вешу 85 кг при росте 186 см, последний раз я столько весил 28 февраля 2015 года! Почти 4 года я только набирал и набирал вес и мне не удавалось его сбросить и закрепить результат. Так что, я буду дальше делиться своими результатами и рассказывать всем желающим какой это замечательный способ питания. А уж применять его или искать отговорки - это уже личное дело каждого. 

И да, чтобы есть и худеть работает только одна вещь - нужна активность, нужно жечь много калорий своей активностью. Если вы будете сжигать активностью каждый день 1000 калорий, то можно и съедать по 2500 - 2700 в день. А если у вас нет сил на активность, потому что вы в жесточайшем дефиците, то ничего не выйдет. Но сначала нужно все-таки небольшим дефицитом сбросить лишнее, а потом включать активность на полную, иначе можно себе навредить. По поводу сыра и прочего: есть такой принцип питания как палео диета, есть ещё жёстче - кето, но кето очень сложно соблюдать на постоянной основе, а палео более лояльна. Так что ПГ + палео это мой выбор. 

Да делитесь, на здоровье) Я пока 3 недели худею, вес скачет. Ушло 3,5 кг. Но я не мучаю себя жестким дефицитом, позволяю себе многое, тренировки 5 раз в неделю. Могла бы лучше похудеть, но меня устравает такой темп, зато не ущемляю себя. Мне комфортно. Просто вы на этой системе всего месяц, рано что-то говорить и делать выводы! 8,5 кг сбросить за месяц - это отличный результат. Вы в эйфории, понимаю вас) но если вы 1 год в таком режиме питались и все со здоровьем ок было бы, то это одно... Про кето слышала, палео не изучала.. Ладно, надеюсь, вы не доведете себя до истощения и организм будет работать нормально, тогда, спустя год поделитесь результатом) 

И я не мучаю себя. Уж поверьте))) вы ведь не пробовали так питаться, а делаете выводы. И я не первый месяц худею, этот процесс у меня периодически и достаточно давно. Да что спорить, посмотрим через год у кого какие результаты будут. А вы все-таки откройте статистику или примите мой запрос на подписку, а то из «кустов» вещать ооочень удобно, когда тебя не видят и комментарии не пишут. Я же не скрываю ничего, сделал все максимально доступным для всех, а не только для подписчиков. 

Я тоже практикую пищевую паузу по 24/36 часов