Jornal de adrianasoto, 28 mar 19

Hola , buen día, como es lo del ayuno y ceto? 

Annalalaa, yo no llevo ayuno y no soy experta, pero te comento lo que he comprendido; con dieta cetogénica se cuentan los macronutrientes al día (gramos de abundante grasa natural, proteína y mínimos carbohidratos de vegetales o frutas permitidas). El ayuno intermitente o fasting es comer dentro de horarios controlados, xEj hay ayunos 12\12, 14\10, 16\8, 20\4 (cada opción suma las 24 horas del día, donde el primer # son las horas que NO comes (ayuno) y el segundo # es el tiempo entre el que SI comen. En esas horas se reparte, según te alcance el tiempo, a que sean 3 (op. 12\12 y 14\10 desayunando tarde y meriendas temprano) o 2 comidas (16\8, entonces escoges si omites siempre el desayuno o siempre la cena) o 20\4 (1 comida y tal vez un snack).... Total, el asunto de ceto con ayuno es repartir lo que debas consumir de macronutrientes DENTRO de una "ventana" de tiempo de alimentación.... espero haberme explicado y no confundirte más... si te interesa tanto ayuno o ceto, siempre debes investigar bien y bastante. Yo no pude con ceto, INTENTO (fallo frecuente desde enero; bien comprometida solo llevo 3 días) low-carb y de plano con los ayunos no me pude adaptar por familia o viajes. Saludos 👍🤗 

no creo que desconozca en que consiste, a lo que creo yo mas bien quiere saber quien mas lo lleva de esa manera, yo no hago dieta cetogenica pero si hago ayuno intermitente de solo 1 comida como 5 dias a la semana y lo hago por la primera razon que tu buscas hacerlo, prácticidad, te ahorras bastante tiempo al solo hacer una comida y como bien lo dices si puedes meter todas tus calorías en una comida pues perfecto, hoy por ejemplo es un dia que no puedo hacer solo una comida pues me chingare como 4800 calorías  

Hola. Solo dando mi opinión, no soy fan del ayuno ni de omitir comidas. No afecta en algo tu sistema digestivo y/o metabolismo? No soy experta. Mi meta es bajar de peso. Empece pesando 97 kilos en agosto del 017. Logre bajar hasta 72 kilos y luego me descontrole y subi 8 kilos mas que ahora quiero bajar. Mi manera de hacerlo es consumir 1200 kcal al dia entre 3 comidas y 2 tentenpie. Una amiga mi hace ayuno 20/4, creo que es. Y creo que no es el mejor ejemplo que he visto. Se mata de habre y por 4 horas come de todo; pan dulce, sabritas, soda, etc... Quiza alguien podría darme un mejor ejemplo que tal vez me ayude a cambiar mi opinión de que el ayuno es absurdo. 

hola nena ....yo hago dieta ceto y ayuno ..... y la verdad sólo hago dos comidas al día en mi ventana de alimentación, lo que te puedo recomendar es que agarres dos días de la semana y preparar unas cuantas comidas y refrigerar ...para cuando te toque comer solo saques , calientes y listo ...ahora sí con una comida cumpliendo con todos tus macros quedas satisfecha pues también está bien .....esto es así conocer tu cuerpo y ver como te sientes cómoda .....a mí me han caído de maravilla los ayunos creo que es lo mejor que existe para nuestro cuerpo, no olvidar que en la ventana de alimentación no se debe consumir comida chatarra en lo más mínimo de debe comer limpio, pollo pescado, carne de res de cerdo, grasas buenas como aceite de aguacate, aceite de coco, aceite de oliva ( no para cocinar) almendras, semillas de girasol, verduras de color verde ...y si se te antoja toritllas preparar algunas hechas con linaza o con queso manchego (de vez en cuando se vale) comer keto de una manera limpia es lo que más me ha funcionado, cabe mencionar que desde hace 10 años seguía las dietas tradicionales de las nutriólogas y siempre volvía a subir porque obvio no te ayudan con la adiccion al azúcar y carbohidratos...y con esta dieta he perdido más grasa que ni en 10 años, obvio no es para todos hay que ver que funciona en tu cuerpo  

Diana "No afecta en algo tu sistema digestivo y/o metabolismo? " no, basta con documentarse sobre ello, actualmente cada vez sale mas información(estudios) que apoya el ayuno, pero haciéndolo de forma correcta, eso de las 5 comidas es cosa del pasado, es como querer convencer a alguien que cree que la tierra es plana cuando se tiene montón de evidencia que muestra que no es asi, la clave es actualizarse, es esfuerzo de sobra prender el fuego con piedras si ya existen encendedores, este ultimo ejemplo es perfecto ya que ambas cosas logran un objetivo el detalle es que depende de la persona cual elección tomar pero con ambas puedes lograrlo, el ayuno es solo una herramienta mas que manda por la borda muchos mitos sobre la frecuencia de comidas 

Gracias , A de O si entendí un poco más , no tenía idea de a qué se refería en sí el tema 💕 

@ADRIANA. QUE EDAD TIENES?? CUAL ES EL OBJETIVO QUE TE HAS PLANTEADO?? QUE VERSION DE TI ESTAS BUSCANDO?? CUANTAS KC@LS CONSUMES AL DIA??  

Annalalaa 🤩👍 

Gracias Gamezshuffler, creo que a mi no me funcionaria el ayuno porque no podría estar tanto tiempo sin comer y luego empanzarme en unas horas. Pero lo que le funcione a cada quien ¿verdad?  

@DianaConChinChin Como dice @Gamezshuffler. Cada vez hay más evidencia que manifiesta el absurdo de comer 5 o 6 veces al día. Si a ti no te funciona el ayuno, está bien, no tienes por qué hacerlo, hay mil formas de comer. Lo que hace tu amiga de comer literalmente de todo en su ventana de alimentación es una aberración. Hacer ayuno no te exime de comer saludable. También lo que señala la evidencia más reciente es que es mucho más importante lo que comes que cuándo lo comes. Por otro lado, 1200 kcal para tu peso son muy pocas calorías. Yo mes estaría muriendo de hambre. así hiciera veinte comidas al día. Para bajar de peso sólo debes comer no menos del 75 % de tus calorías necesarias. Y la actividad física siempre es un componente sinérgico, que acompaña muy bien a la alimentación. Todo el mundo debería de hacer algo de actividad física. 

Patch579 Los 20 kilos los bajé con esa dieta y haciendo ejercicio diario. Tengo 6 meses que me salí del gym y dejé de comer saludable. Y subí de peso. Por eso he decidido volver a el estilo que llevaba. Absurdo o no, me funciona. Igual que a los que ayunan les funciona aunque a mi me parezca absurdo. Mi desayuno es bastante satisfactorio, luego como una fruta, a medio día una comida balanceada y midiendo mis porciones, después me como una gelatina o unas galletas marías con un café sin crema ni azúcar, y para finalizar una cena ligera. No me muero de hambre. Al contrario, me siento muy ligera desde que volví a empezar. Incluso las doctoras para las que trabajo me dijeron que me ven desinflamada y apoyan mi estilo de alimentación.  

Pero... Si pienso comentarle a mi amiga lo que estuve investigando hoy. Para que si quiere ayunar 20/4 lo haga de la manera correcta. Porque respeto su método para bajar de peso. Solo que no está consumiendo los alimentos correctos en esas 4 horas.  

@DianaConChinChin tienes toda la razón, no conozco tu estilo de vida, tal vez por eso me parecen tan poquitas calorías, una disculpa. Sólo cuida que no comas menos de lo que necesita tu cuerpo para vivir y trata de que sea un estilo sostenible en el tiempo, la idea sería que se convierta en tu estilo de vida y no sólo una dieta que haces de vez en cuando para bajar de peso.  

Con 1.200 calorías al día si está afectando tu metabolismo, bajas rapido, pero igual subes rapido, ya te paso una vez, a mi tambien me paso hace años comencé a leer del tema y hago un déficit de 400 calorias al dia, y asi he bajado 7 kilos, fue lento pero se que no recuperare lo perdido aunque me salga del régimen porque tengo activo el metabolismo y soy activa 

@Tefa05 lo que no me funcionó fue salirme de ese régimen alimenticio. Estos últimos meses, empecé a comer comida chatarra con la familia, el novio, los hijos... Incluso, volví a tomar soda; después de más de año sin probarla. Y como no consumo bebidas alcohólicas, en las reuniones con mis amigos, tomaba bebidas energéticas. Todo eso me llevó a subir de peso rápidamente con la excusa de que pronto volvería a mi estilo saludable. 1,200 calorías me funcionan. Y un poco de información de fondo, yo había sido anémica desde los 18 años. Llegaron a diagnosticarme anemia severa crónica. A pesar de que pesaba 97 kilos, los niveles de hemoglobina estaban en 6.9 g/dL. El doctor tuvo que darme de alta después de que me rehusé rotundamente a una transfusión de sangre; todo por ideas mías. Y yo sola después de investigar sobre alimentación saludable, encontré la aplicación myfitnesspal y ahi empecé contando calorías. El caso es que con 1,200 calorías diarias subí mis niveles de hemoglobina a casi lo normal (según mi último chequeo) 11.7 g/dL. Me disculpo por tanta información no solicitada, pero es solo para que puedas ver que cada organismo es diferente. Mejoré mi salud y bajé de peso. 2 en 1 😊😊😊 

el punto de Tefa y de otros con referencia a las 1200 calorías es que para la gran mayoría de la población consumiendo esas calorías van a bajar si o si y es lo que no se entiende, no son un caso especial, es el resultado de lo que a todos nos pasaría si consumimos tal cantidad o incluso menos que es todavía peor, los problemas a causa de eso son bastantes, por mencionar alguno es que obligan al cuerpo a consumir tan pocas calorías que con cualquier chucheria que consuman o sobrepasen ese limite tan reducido de calorías se notara en el incremento de peso 

Gracias por la aclaracion, gamezshuffler. Lo tendre en consideracion.  

DianaConChinChin, te mando un abrazo y te admiro por tu perseverancia 🤗 

Gracias A de O. Un abrazo para ti tambien.