|
Witam czy ktoś próbował zrobić rekopozycję. Jeśli tak to jaki deficyt energetyczny sobie ustalił? Ile ustawił sobie gram białka na kilogram masy ciała? Jak długo trwała rekompozycja, jakie efekty?
|
69,4 kg
Perdidos até agora: 4,7 kg .
Ainda faltam: 2,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2017 kcal
|
Líp: 59,60g | Prot: 177,14g | Carbs : 182,45g.
Pequeno Almoço: Bułka Pszenna, Pikok Boczek Wieprzowy Pieczony, Jajecznica. Almoço: Mandarynki, Piątnica Serek Wiejski z Malinami i Żurawiną. Jantar: Biedronka Pieczarki, Smażona Pierś z Kurczaka bez Panierki (Spożyta bez Skórki), Łowicz Sos Boloński, Lubella Makaron Spaghetti. Snacks/Outros: All Nutrition Whey Protein (33g), Pilos Skyr w Stylu Islandzkim Pitny Brzoskwinia i Marakuja. mais...
|
|
2312 kcal
|
Exercício:
Cross Training - 1 hora e 10 minutos, Compras de Supermercado - 40 minutos, Descansar - 16 horas e 10 minutos, Dormir - 6 horas. mais...
|
peso estável
|