Jornal de mashasfnm, 11 abr 19

Я видела, вы прекращали считать кк, это значит, в это время питались на бОльшую калорийность. 1500 - это мало, даже для дефицита. Вы же учитесь, активничаете. Чтобы не срываться, и не забрасывать начатое, лучше рассчитать одекватный дефицит и бжу. А сидя сначала на низких кк, а потом забивая на это вовсе, люди всегда сидят на этих "качелях" Рекомендую рассчитать вашу норму поддержки на "Здоровой России", введя там дважды ваш вес, и период на "подальше" Активность там такая: Очень низкая - диван-холодильник-телик Низкая - диван-холодильник-магазин Средняя - посидеть спокойно на диване - это редкость Выше средней--до дивана вы доходит только после очередной тренировки Высокая - Вы не знаете, что такое диван, ибо дома бываете, только чтобы дополз и до кровати и поспать.  

P.S.(вы такая милая)) 😊  

А, забыла, чтобы посчитать нормальный дефицит, чтобы скидывать безболезненно, достаточно от нормы поддержки отнять 10-20% (минус 20% - это прям максимум)  

Мне уж очень интересно, а сколько вам лет? 🐱 

У меня к вам ещё вопрос, для чего вы заставляете себя пить больше воды, чем хотите? Никогда не понимала этого насильно го вливания😶😐 

Риам, спасибо за вопросы :) мне 23 года да, я вспомнила про эти 10-20%, возможно 1600 для начала тоже будет неплохо. Это и есть примерно -15% от моего каллоража на поддержание я не заставляю себя пить больше воды, у меня есть офигенная розовая бутылка, которую я везде таскаю с собой и пью! Иногда больше, иногда меньше, но редко меньше 800 мл в день (не считая кофе, чая и пр.) Вот сейчас решила чуть побольше пить, но так как уже привычная к этому, это не будет в тягость. 

(ну не верю я, что у вас Норма = 1900.😶, ладно, когда будете выходить на поддержку, посмотрим😅😜) 

Не может быть у вас поддержка 1900 калорий, вы же не 40 кг весите. 

зависит от обмена веществ. я на 1200 с активностью, но с медленным обменом, если больше то вообще не худею ток толстею. не более 1600, прекрасно аппетит снимается салатом, фруктами, и питанием минимум 4 р в день 

Foxxfire, замедленный обмен веществ из-за такого неправильно питания и развивается! Продолжайте в том же духе и обмен станет ещё хуже, будете от воздуха пухнуть и ходить вечно голодная.  

Italk, +++ 

Masha, давайте, я вас удивлю, посчитав вашу норму и дефицит? Какой у вас рост/вес/активность? Просто не хочется, чтобы люди садились на знакомые всем грабли))  

Foxfire, плюс к словам ltalk, если вам приходится "снимать" аппетит салатами, супами, то значит это голод. Организму этого не хватает. Если дальше сидеть на низких кк, он будет брать энергию из мышц, кожи, волос, ногтей, будет ЗАМЕДЛЯТЬ ПРОЦЕСС ПОЛУЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ ИЗ КАЛЛОРИЙ - ЗАМЕДЛЯТЬ обмен веществ. Забирать энергию для активностей, иммунитет полетит на все 4стороны. Просто так у человека слишком низкий обмен веществ быть не может. Его можно замедлить, сидя на 1200кк. Да, генетически у всех обмен веществ разный, но не на столько, чтобы в возраст, меньше 80гр лет (или сколько там, не помню) сидеть на меньше, хотя-бы 1400кк 

А посчитайте и мне? Буду очень благодарна! Вес 70, рост 161, возраст 23. Из активности - почти каждый день Тренировки онлайн, которые ведёт Максим Сливак (что-то типа круговых с перерывами в 1.5 минуты, все вместе занимает 30-35 минут) 

Венера, 😂, ну, как обычно. Я ниже кидала распределение активности, как думаете, какая у вас? Калории спокойно можно на Здоровой России посчитать😹😆 

Здоровая Россия насчитала мне примерно 2200 ккал, думаете, если я возьму 1900, я не наберу еще пару килограмм? (спрашиваю без иронии на самом деле, я привыкла есть не больше 1600, когда была на дефиците) 

23 года, 160 см рост, активность - 10 тыс. шагов в день стабильно, ну раз в неделю танцы, зарядка 2-3 раза в неделю, пробежки периодические. Я бы оценила как малоактивный образ, потому что силовых тренировок у меня нет вообще. 

Маша, во-первых, если вы долго сидите на низких кк, то до нормы от дефицита лучше прибавлять по 50кк в неделю, так ничего не отложиься. Если терпения нет - то, конечно можно сразу, но во время подъёма и вес падает (у большинства), а после резкого скачка, не известно, как организм отреагирует, зальет или будет плато - не известно. Во-вторых, ваша активность, никак не "малоактивная", для большей, не нужны тренировки. Я бы оценила как среднюю, ну или низкую. (что-то между.)  

А если у вас переодичные переходы с одной калорийности на другую - можете смело брать эти цифры.  

ЗР выдаёт 2300-2700, думаю можно брать около 2500 за норму, пока вы не знаете. А потом, сами найдёте)