Jornal de chamra, 19 abr 19

pancake,,pisang,telur,2tbs oats,,selai bluberry chia seeds,,,jus celery,,sarapn

---

1400 kcal

Líp: 41,90g | Prot: 87,57g | Carbs : 178,43g.   Pequeno Almoço: Telur, Kayu Manis, Smucker's Selai Blueberry, Oatmeal Instan, Sunpride Banana. Almoço: Telur Rebus, Kentang (Kulit, dengan Garam, Direbus), Sayuran Campur Matang (Jagung, Kacang Lima, Kacang Polong, Kacang Hijau dan Wortel), Salmon Masak. Jantar: Telur Rebus, Nanas, Yogurt Polos. Snacks/Outros: Kurma, Kacang Tanah, Mentimun (dengan Kulit), Kopi. mais...

1942 kcal

Exercício: 200 tangga - 3 minutos, Limpeza - 30 minutos, Plank - 5 minutos, Dormir - 6 horas, Descansar - 17 horas e 22 minutos. mais...