Девочки, кто переходил на поддержку не постепенно, а скачком? Какие были результаты? Сильно ли залило и все ли потом ушло? Через какое время? Расскажите, пожалуйста, свою историю) Худела на 1800, сейчас РСК при медленной потере веса ФС считает 1900, при поддержке 2100. За последние 3 месяца был всего один зажор(29.04, примерно до 5000 ккал), так стабильно 1800 ккал +/- В последнее время стало сложнее держаться, чувство, что не наедаюсь, аппетит усилился. Я так понимаю, организм требует отдыха от дефицита? На какую калорийность лучше перейти для начала и как надолго? Буду благодарна за советы 🤗
|
1925 kcal
|
Líp: 37,27g | Prot: 52,24g | Carbs : 356,33g.
Pequeno Almoço: Яблоко, Чай, Сахар, Блинчики. Almoço: Сахар, Блинчики, Чай, Гороховый Суп. Jantar: Чай, Lazzaroni Печенье Зерновое, Сахар, Блинчики, Огурец (с Кожурой). Snacks/Outros: Чай, Roshen Herbina Карамель, Апельсин, Яблоко. mais...
|
|
Comentários
После зажора 29.04 залило водичкой, которая ещё не слилась, но через 8 дней КД, в такое время и так обычно заливает меня немного, поэтому сложно делать выводы пока что. До цели осталось сбросить 5 кг, планировала постепенно выйти на поддержку и потом от неё уже снова уйти в дефицит до цели, ну и потом на поддержание своего идеального веса перейти. Но чувствую, что если сейчас не перейду на поддержку сразу, то может это все закончиться срывами. Но все же, очень боязно, чтоб не набрать лишнего. Жду советов 🌷🌷🌷
02 mai 19 por membro: mrs.nana
|
Да, стоит также отметить, что при калорийности в 1800 вес уходил хоть и медленно, но стабильно. Примерно минус 1 кг за месяц выходило. Т.е. это действительно мой дефицит, но очень небольшой, а значит и поддержка не намного больше, если я правильно понимаю. Из активности только быт и ребёнок 2,5 лет. Планирую в ближайшем времени наконец-то подключить спорт (групповые занятия + бег), но на данный момент спорт отсутствует полностью.
02 mai 19 por membro: mrs.nana
|
2100 это среднее расчётное. Нужно найти фактическую поддержку, а для этого лучше поднимать понемногу, отслеживая реакцию организма. Обязательно подключить замеры, потому что вес нестабильный показатель
02 mai 19 por membro: Swetlana67
|
Да, я знаю, что только на практике можно найти свою реальную поддержку. Но нужно же на что-то опираться, поэтому привела к примеру расчёты ФС. Я изначально планировала поднимать по 50 ккал в неделю, но сейчас понимаю, что держусь из последних сил, очень голодная. Если не поднять, то будут срывы. Вот и пытаюсь понять на какое количество можно шагнуть "без потерь" (чтоб не набрать именно вес, а не просто воду, которая сольется). Пытаюсь понять, насколько можно увеличить вот так за один раз. А потом уже искать поддержку постепенно, если конечно каким-то образом не шагну в неё сразу. Можно ли перейти на 2100 или лучше меньше? Замеры делаю раз в месяц. Сейчас если и подниму калораж, то не только вес, но и замеры будут не показательные, ведь за неделю до КД и сами КД потом. Т.е. реальную ситуацию в любом случае смогу увидеть только через 2 недели. Вот и пытаюсь понять насколько максимально можно увеличить ккал "безопасно", так сказать
02 mai 19 por membro: mrs.nana
|
02 mai 19 por membro: TatSukr
|
перейдите на 2100. Через две недели будет видно - поддержка это или нет. Может случиться что на 2100 ещё и терять начнёте
02 mai 19 por membro: Swetlana67
|
Спасибо за Ваш ответ. Буду надеяться, что все пройдёт хорошо 🙏
02 mai 19 por membro: mrs.nana
|
Я прыгала и не раз и конкретно😉
так как вы хотите перейти всего на 300 калорий плюс, ничего страшного не случится, через неделю оно уже сольётся. Это разгон не для слабонервных, но результат тот же.
А потом через две недели после всех кд и тд, проверите вес и замеры и тогда можно дальше поднимать.
Света правду говорит, можете еще и похудеть, такое тоже было при поднятие 😉
02 mai 19 por membro: bamblond
|
Большое спасибо за Ваши ответы 🌷
Приняла решение эту неделю вывести на 1900(средненедельный калораж т.е.), а следующую уже на 2000. Постараюсь все же более постепенно, но если буду чувствовать, что срыв близок, то перескочу сразу. Пока что держусь 💪 Буду надеяться на хороший результат) Всем отвесиков побольше 🤩🤗🌷
03 mai 19 por membro: mrs.nana
|
03 mai 19 por membro: bamblond
|
mrs.nana, я в этот подъем быстрее увеличивала калораж. Ориентировалась на см.
Подняла кк -> привес -> через несколько дней вес движется вниз и я -> сново поднимаю. Тоесть это было не раз в неделю, а через 4_5_7 дней, в зависимости от реакций веса.
Сейчас я уже (почти уверенна что) на своей поддержке. Объёмы теже, что и при 64.5кг, но вес сейчас 66.7 кг стоит больше недели - это 2,2 литра воды в организме при нормальном недефицитном питании, когда организм не обезвожен.
Попробуйте и вы не раз в неделю поднимать, а через несколько дней, наблюдая за реакцией организма 😉
03 mai 19 por membro: solnishko94
|
Большое спасибо за совет, будем пробовать 😁🌷
03 mai 19 por membro: mrs.nana
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de mrs.nana
|