|
Перекличка!!!!
Поддержка, кто был - до какой нормы поднялись и с каким весом? Давайте покажем что происходит, а то вопросов очень много )))
О себе:
48 лет, вес дефицита 82,800, вес поддержки 84,700, норма питания дефицита 2100К, поддержки 2650К. Спорта нет)))
Для тех кто не знает -
ПОДДЕРЖКА - это норма питания на которой организм не худеет и не набирает. Точка равновесия ))) Она нужна человеку похудевшему чтобы не набрать вес обратно и человеку долго худеющему чтобы восстановить свой организм на нормальной норме питания перед следующим этапом похудения. На поддержке организм перестраивается, отдыхает, восстанавливается. Стандартно любому худеющему человеку требуется отдых каждые 10-12 недель дефицита (похудения).
Поддержку положено планировать и на неё ПОДНИМАЮТСЯ. Долго и упорно )))
Естественный водно-солевой баланс человека всегда с нами, поэтому водичка на поддержке приходит, а на дефиците (похудении) сливается. Когда закончите похудение она вернётся, её закладываем в цель похудения. Она же всегда возвращается на поддержке, поэтому надо учиться принимать эти 2-3 кг воды как ДОЛЖНОЕ )))
|
2657 kcal
|
Líp: 92,92g | Prot: 154,31g | Carbs : 314,85g.
Pequeno Almoço: Батончики Костко, Батончики Костко, Миндаль, Малина, Моцарелла Лайт УК, Здоровая Ферма Ветчина Куриная, Булочка Зерновая, Махеевъ Горчица Зернистая, Огурец (с Кожурой). Almoço: Сыр Маасдам, Миндаль, Здоровая Ферма Ветчина Куриная, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости). Snacks/Outros: Crownfield Apricot Wheats, Crownfield Apricot Wheats, Crownfield Apricot Wheats, Crownfield Apricot Wheats. mais...
|
|
41 a 60 de 211
 Comentários
Дефицит 1800-2000, поддержка 2500. При поддержке набрала 2 кг, так и держалось. Сейчас в дефиците, сегодня дошла почти до минимума (минимум 95.8, сегодня 95.9). Буду снижать дальше - тепло пришло, можно «сгуливать» всё:)
30 лет. Все вроде
06 mai 19 por membro: DianaG11
|
Спасибо за информацию)) Очень нужная!
06 mai 19 por membro: Slavalina
|
ciokadze врядли вы правильно посчитали,мне на медленную потерю веса считает FS 2000 кал )))))
06 mai 19 por membro: Анчоус12
|
ciokadze, ФС считает в зависимости от данных, которые вы вводите. Если ставите удержание веса он посчитает поддержку, если сброс то дефицит. Основная ошибка занижение уровня активности, правильно введите данные и будет хороший дефицит
06 mai 19 por membro: 8800775
|
Я неделю не считала калории, ела все что хотела. Как результат из 53 кг в 56 кг за 7 дней , чувствую отекла конкретно , ну и жирок наверное наела. Сделала я это, чтоб организм мой вышел из режима военной готовности, долго сидела на 1200-1300 ккал. РСК 1800, углей 225 пишет фаст. Это немноговато?
Сегодня начала снова вести дневник . Ничего не понимаю в графиках дефицита, поддержки и профицита . Мой спорт: велосипед 4 р / неделю , около 15 километров/ час; 3 раза с тренером круговая тренировка, ещё я кормлю грудью уже 2 года 10 месяцев 🙈
06 mai 19 por membro: g.a.a.2012
|
Кнопочка, нужна квалифицированная помощь. Деду сегодня плохо со здоровьем было ночью. Судороги. Я подозреваю, что это все от его питания. Резко похудел и почти не ест. Совсем крыша едет со своей диетой. Он калории не считает, но если прикинуть, то ест он не больше 1000 ккал, углеводы срезал очень сильно, в лучшем случае грамм 50-60 в день. При этом занимается каждый божий день по несколько часов, работает, плавает и гуляет с собакой. И живет так уже больше года-полутора. Как бы его вернуть на путь истинный, я даже не знаю, безопасно ли будет просто взять и начать есть на минимальную норму? Ко врачу не пойдёт.
06 mai 19 por membro: Хепфи
|
Привет Кнопочка. Вернулась из отпуска с 3 кг, сколько там чего было- даже не прикидывала потому что ну абсолютная была экзотика. Поэтому сейчас хочу слить это все нафиг, на своих доотпускных 1750, а там пойду дальше. Такой план на ближайший месяц.
06 mai 19 por membro: Расписна_Я
|
И вообще не хочу взвешиваться чаще раза в неделю. Весы портят мне нервы по утрам. Сбивают настрой.
06 mai 19 por membro: g.a.a.2012
|
Ставлю активность низкую и потерю веса просто из предложенного фс, спорта нет совсем. Вес 58,рост 159,возраст 37. И пишет 1500 кк. А как по другому то?
06 mai 19 por membro: ciokadze
|
ciokadze на 1500 у меня было самое огромное похудение ..но опять -1,5 кг в месяц это почти норма,больше 2 кг не рекомендуется терять ..и опять -всегда должен быть дефицит..есть он-теряется вес,нет его -увы
06 mai 19 por membro: Анчоус12
|
Начинала 1600 сейчас 2150, вес стоит. Больше поднимать? Есть ли смысл если мне и так комфортно столько кушать?
06 mai 19 por membro: Arzamas07
|
Я пленка в процессе подъема до поддержки, уже второй месяц поднимаю по 50 ккал в неделю, подняла с 1500 до 1850, из активности 2 силовых в неделю и иногда пешие прогулки. Продолжаю худеть, причем в том же темпе, что худела на 1500)) Надеюсь, что моя поддержка в районе 2300)
06 mai 19 por membro: nobigass
|
Водолейчик, спасибо, тогда буду ориентироваться на объемы. Пока плюсов на подъёме не было, но я только начала.
06 mai 19 por membro: mynameisola
|
Спасибо за ответ. Вот я и хочу понять мой это дефицит, что срасчитывает мне фс или это поддержка и надо снижать, а куда, я и так, почитав всех вас, ем мало еще. А если превышаю, весы кажут больше на след день на 500 гр минимум. Формула Миффлина считает мне 1450 с копейками и предлагают вычесть еще проценты и вот типо дефицит, выходит вообще 1350. Это чтоли и есть дефицит. Тогда я буду голодная, а вы и в дефиците все и наедаетесь
06 mai 19 por membro: ciokadze
|
ciokadze это очень мало.из собственного опыта -весь декабрь пока не дошла до 1800 не могла ни заниматься ни жить нормально.... так что нет ,и сейчас в дефицит ушла с 2000 до 1850 ... пока месяц так ,потом может до 1800 или 1750.... но я больше занимаюсь -мне худеть с фиговым качеством тела не нравится..от слова совсем
06 mai 19 por membro: Анчоус12
|
45 лет,рост 164,72 кг поддержка 2400 /без спорта,бытовая активность/
06 mai 19 por membro: Nataliya1973
|
А как вы расчитывали свой дефицит и поддержку, чтобы вес реально уходил. Ведь здесь и без спорта худеют нлрмально на хороших калл, у меня то почему так. Не поможите расчитать, как вы себе расчитали? По моим параметрам, вес 58,рост 159,возраст 37,спорта нет. Буду признательна🙏
06 mai 19 por membro: ciokadze
|
Вы добавляете для поддержки по 50 или 30 кк?
06 mai 19 por membro: Soturi.
|
06 mai 19 por membro: Юльчик57
|
Блинблинблин.... ФС насчитал мне для похудения 1800. Стараюсь придерживаться именно их, несмотря на то, что тренер "прописал" 1500, не больше. (37 лет, 165см/58-59кг, трени 3 раз в неделю +8-10 к шагов в день нахаживаю) так вес мало того, что не уходит, так ещё держится постоянно около 59 ((( Последнее инбади показало, что мышцы подросли ("верхняя граница нормы) жир чуток ушёл (нижняя граница нормы) Но вес и объёмы почти не меняются 1-1.5 см не в счет...
И я думаю, что раз мышцы растут, то может 1800 это мой профицит?!?! И надо бы слушать тренера.... Но мне 1800 так понравилось кушать, на 1500 не наедалась....
06 mai 19 por membro: zenia_i_yana
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de knopockalv
|