Jornal de NotaprettygirL, 11 mai 19

Seguo 

A me la cambiano ogni 6 settimane, sia la scheda di allenamento che la dieta 🤔 Anche perché da che ne so io, il fisico poi si abitua e vai in stallo... Anche se credo che la cosa possa variare da persona a persona, ma che il fisico poi si abitui dovrebbe essere una certezza. 

La mia istruttrice mi cambia scheda ogni mese, vado in palestra 3 gg a settimana ma nella scheda ho 4 giorni suddivisi per gruppo muscolare, credo che variere gli esercizi sia un ottimo modo per non annoiarsi, se no sai che palle fare per mesi e mesi gli stessi esercizi, conosco ragazzi che mantengono la scheda anche 6 mesi per me è assurdo, l'importante è tenere i fondamentali, squat, stacco, panca, rematore le alzate laterali ed integrare con altri esercizi complementari. Facendo così ho avuto molti risultati, ogni giorno mi vedo un passo avanti rispetto a prima. Ovviamente allenamento di monofrequenza per l'ipertrofia.  

Io ho un allenamento diverso per i tre giorni. Ma ce l’ho da 2 mesi almeno e mi ha detto di continuare assolutamente con quelle schede... boh io davvero non so più cosa pensare.  

quando facevo palestra avevo sempre la stessa scheda ma aumentavo i carichi. ora che faccio Arti marziali (diverso da palestra ma il principio non cambia) faccio sempre stessi esercizi e le tecniche nuove vengono affiancate a quelle vecchie, ma le tecniche precedenti restano sempre ed è il livello che deve aumentare 

La scheda va cambiata quando deve essere cambiata. Varia da singolo individuo a singolo individuo. Da situazione a situazione. Mi pare inutile cambiare scheda se non hai raggiunto il massimo ottenibile da tale scheda. Una scheda può durare anche tre/quattro mesi se vi è una progressione. Se invece si nota uno stallo, ad esempio i carichi non salgono più o non vi è una capacità di progressione in ambiti diversi, come ipertrofia e crescita, allora è doveroso capire da prima se è necessario variare la scheda (lo stimolo) o meno. Non a caso il buon preparatore sa e deve sapere che non ci si basa unicamente sullo sviluppo muscolare a bassi/medio carichi e le solite 10/12/15 reps, ma bisogna costruire anche dei cicli per la forza e per allenare il sistema nervoso centrale allo sforzo. Si fanno meso-cicli di ipertrofia e altri volti allo sviluppo della forza. Non ascoltare chi ti dice che la scheda deve cambiare ogni mese. La scheda va cambiata quando non vi è più nessuna progressione in chiave di sviluppo muscolare. Insomma, per dirla in parole semplici, quando con tale scheda non sei morto e stramorto, allora è il momento di cambiare stimolo. In sostanza se il corpo si abitua, bisogna sorprenderlo cambiando lo stimolo allenante. Poi se aggiungi un giorno in più, sì, ripeti il primo giorno o eventualmente concentrati su dei gruppi carenti. Io mi alleno 5 volte a settimana. Ho un gruppo molto sviluppato, le gambe. Lo alleno una volta sola e lo massacro. Poi con gruppi più piccoli, le braccia ecc ecc, vado quattro volte cercando di lavorare bene il muscolo, roba che non riuscirei in una sola seduta, visto che non ho la connessione mente - muscolo che ho con le gambe :) Spero di essere stato chiaro 

Marco sei stato chiarissimo! Ti ringrazio davvero tanto!  

magari pubblica le routine presenti nella tua scheda, che qui qualcuno ti può rispondere con un parere completo e competente  

Ma io non credo il mio coach sia un incompetente eh! Ed io i risultati pian piano li sto avendo.. vorrei solo mi spiegasse il perché delle cose visto che ci sono tanti pareri discordanti riguardo le diete, gli allenamenti.. ho deciso che proverò a seguire esattamente ciò che dice senza metterlo in dubbio. Il tempo rivelerà tutto!  

Ciao, non spero di non averti fatto passare il messaggio che il tuo coach sia incompetente. Solo intendevo che se vuoi un confronto/opinione altrui più completa con dei dati saranno poi opinioni più ricche 

Ma no era una mia considerazione! Comunque si hai ragione potrei pubblicare le schede, ma non credo che la combinazione degli esercizi dei vari giorni sia errata.. in realtà il mio cruccio derivava dal parere di alcune persone che sostengono fermamente che per avere le migliori prestazioni, la scheda vada cambiata almeno ogni mese.. e dunque cercavo un confronto anche con questa community :)  

È tutto molto soggettivo..quindi dipende da una miriade di fattori