Jornal de kutxurru, 15 mai 19

Es que conozco mi cuerpo. el capullo de él se acostumbra a la velocidad del rayo a cualquier cambio que le doy para que reaccione. igual puedo usar los beneficios de la keto durante un mes, volver a una dieta baja en carbos sin llegar a keto ( mi dieta habitual) y en tres meses volver a hacer otro mes keto 

Haciendo como el aconseja sería hacerlo por ejemplo los meses de mayo, setiembre y enero. Le voy a dar una vuelta. cómo empecé el 6 de mayo lo tengo a huevo 😃😃 

Gracias Kutxu, justo a Marcos Vazquez tengo por principal fuente de información en cuanto a los ayunos y la dieta keto. El se basa mucho en lo que hacia el hombre primitivo para sobrevivir. De ahí la idea de ayunos, cetosis, etc... Ya me lo plantee como unos pasos que seguir en un futuro mas adelante. En su blog viene todo lo que pone en el articulo del link y mucho mas. Habla sobre hacer unas semanas cada tanto tiempo en la época de frio y en el verano no hacer cetosis sino disfrutar de la fruta de la temporada y al otoño/ invierno retomar. A mi lo que me resulta problemático es mantener cetosis 2-3 semanas sin interrumpir con los compromisos sociales, viajes, comidas fuera con los amigos... ( a veces hasta los mios de casa me ponen pegas) . Por eso de momento y con la idea de bajar el porcentaje de grasa veo mas factible hacer 6-1. Claro, lo suyo es ir probando y adaptarlo a tu día a día... Vi un sistema también que me llamo atención y es:5 días keto, 1 día ayuno, 1 día altos carbos y así semana tras semana... Justamente de Marcos Vazquez saque esos porcentajes de macros en el día de la recarga. Es muy interesante su blog... 

pues os recomiendo a Villalobos Fit. yo ahora hago dos días keto y uno de recarga,y para empezar tengo la ansiedad controlada así que voy a patentar este método. jajaja. Con Villalobos Fit he aprendido muchísimo,os la recomiendo 

Gracias Xuceto, le echaré un vistazo 

Kutxurru, tienes que tener en cuenta, si entrenas, cómo son tus entrenamientos, para ciclar la dieta y sacarle el máximo partido al ciclado :) 

Maribel...ciclar ?? Ay amaaaa...eso ya me queda grande corazón. 😁😁. Soy una inexperta total, bastante que voy al gym todos los días. Mi objetivo ...llegar a la menopausia fuerte, en forma, con los músculos fuertes ( dentro de mi humilde posibilidad jajaja) y si de paso me quito grasa del medio, mejor. Eso que voy mejorando eh!! Hoy ya he metido 8 kilos en press banca jajajaja....bueno, más la barra que pesa 20 jejeje..aquí, la cincuentona jajaja 

kutxurru pues está genial eso que dices :) no te creas que yo levanto mucho más en press banca después de año y medio entrenando. debo ir por 40-45kg totales (osea, si tu barra es de 20kg poco te queda, ¿es la gorda olímpica?) 

Si.si la gorda esa. La uso también para las sentadillas, ahí con menos porque me da miedo hacer mal y joderme la.lumbar, mi zona mala. Sentadillas barra + 15 kg. En pierna tengo fuerza pero hacer la senatdolla mal me da miedo En prensa hago 90 o 100 kg....eso se me da mejor jejeje 

yo en sentadilla no me queda otra que usar la multipower (la jaula guiada) que no hay otra jaula ni apoyo y subirte a la espalda una barra cargada no es tan sencillo... ahí meto 30kg a cada lado para sentadilla. en peso muerto hago mucho más, 85kg totales :) en prensa no recuerdo pero sobre 120. estás muyyy fuerte kutxurru! poco comes para tanta fuerza! 

(De hecho veo que comes poquísima proteína para entrenar.. estás en el mínimo de una persona que no hace ejercicio) 

30kg +30kg + peso de la barra para sentadillas Aryak? Con razon no se me endurece a mi nada con 35kg totales que cargo en sentadilla... 

ssi, 25 a cada lado en hipertrofia, 30 en día de fuerza... pero es guiada, osea, que es más fácil porque no se te cae ni tienes que equilibrarte, y la barra tiene un peso anecdótico. Como siempre, tienes que trabajar a tope de lo que tu puedas e ir mejorando de cada vez en peso o repeticiones (o lo estás haciendo mal, sea por dieta y rendimiento, descanso, calorías...) en déficit no se "mejora" sustancialmente. Igual que apenas se gana músculo más que un acelerón inicial cuando pasas de no tener nada a trabajar fuerza. si queréis ganar, mantenimiento o ligero superávit como mínimo. 

(y consumir los ch después de entrenar para que el músculo recupere, y consumir 1'8-2gr de proteína por kilo corporal). Todo importa para ganar músculo. 

tu también consumes muyyy poca proteína, katia, para estar entrenando.. el mínimo para persona sedentaria... 

Ya sabes que es por la dieta keto que no permite mas de 20% de calorias totales provenientes de proteínas. Si me paso de protes por la gluconeogenesis ese sobrante de protes se convierten en glucosa y me saca de la cetosis. Cuando salga de keto me pondre a endurecer, ahora me conformare con mantener el musculo que tengo. Antes de meterme en el mundo keto tomaba 120 gr de protes...(2gr por kg de peso) 

Ary, yo como Katia, empecé keto hace 15 días. Haré durante un mes. Si no mi consumo habitual ronda los 2 gr. Por kilo. Me estoy planteando hacer la sentadilla también con la guiada. Puedo con más peso me me da miedo no controlar al coger y sobre todo dejar la barra y liarla jajajajaja 

Katia, yo también 35 kg de sentadilla. Ary, vaya pasada!! Tienes que tener el culo como una piedra de moler de duro 😂😂😂 

Ahora unos 1,3 gr/kg ... Segun tengo entendido mientras sea 1 para arriba no es poco, eso si, para entrenar duro se hace poco. Keto y entrenar duro, minimo en mi caso no son compatible... Eso Kutxu que es una Wonderwoman... flipo que todo lo que hace... 

en fitnessrevolucionario no he visto eso, precisamente habla de estudios con deportistas con dietas de 200gr de proteína pero que pierden grasa por reducir los ch ajustados a lo que toca con keto. no serán esos gr si no los "usas"? bueno, no me meto si no es vuestro objetivo ganar. pero no pretendáis subir mucho peso o mejorar sin protes y sin energía al menos de mantenimiento! ;)