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20g Haferflocken mit 200ml Mandemilch, 5g Whey Schoko/Kokosnuss und als Topping 9g Cashewkerne und ein paar Chiasamen für nichtmal 200 kcal ... macht Pappsatt und gibt Kraft.
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594 kcal
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Líp: 11,89g | Prot: 64,39g | Carbs : 57,59g.
Pequeno Almoço: Queen Whey Vanilla Milkshake, Chia Samen, Cashew-Kerne, Geröstete Mandel Ungesüsst, Blütenzarte Flocken. Almoço: Qi2 Protein Coffee . Jantar: Fisch, Gemischtes Gemüse (Gefroren). mais...
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2805 kcal
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Exercício:
Nadar (Moderado) - 35 minutos, Gym (Ginásio) - 1 hora e 30 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 30 minutos, Descansar - 13 horas e 25 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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