Jornal de monfa83, 07 jun 19

Una mela/pera o delle gallette o yogurt 

Ciao Monfa83, prediligi spuntini che ti danno energia come una barretta proteica, dello yogurt greco con cereali e frutta secca, chiedi a qualcuno di esperto una giusta integrazione pre workout. Nei giorni che ti alleni magari alza unnpo' di più i carbo 

A che ora ti alleni? Quale pasto precede il workout e di quante ore lo precede? 

mi alleno alle 13:15 per tre volte alla settimana. Il pasto che precede è una colazione a base di latte e 170kcal che variano tra cereali, pane, fette biscottate o biscotti ai cereali (complessivo di 238kcal circa) che faccio attorno alle 7:30. Nell'intera giornata mi sono state assegnate 1700 kcal  

Passano quasi 6 ore, quindi un frutto ed uno yogurt verso le 11:30, da far rientrare all'interno del tuo fabbisogno calorico, possa andare bene. 

L'ideale sarebbe, avendo la possibilità, una doppietta di carboidrati di diverso genere come ad esempio i carboidrati complessi dell'avena e una fonte più semplice derivante da una piccola porzione di frutta. Questo permette di sfruttare il trasporto multiplo di carboidrati durante l'allenamento. A questo andrebbe aggiunto una piccola parte di cioccolato fondente ad esempio che permette di prolungare il rilascio energetico durante l'allenamento. Infine una parte di proteine. Un classico porridge potrebbe essere qualcosa di full da un punto di vista teorico. Dico e sottolineo teorico perché tutto va provato per essere contestualizzato. Ad esempio io se mangio qualcosa nelle 3-4 ore precedenti ad un allenamento finisce male. Indubbiamente per un workout di Crossfit (generalmente parecchio movimentato) sicuramente è bene arrivare con una digestione in procinto di finire se non già avvenuta e di conseguenza un piccolo spuntino è preferibile se, come dice Ferdinando, ti trovi comoda a consumare qualcosa verso le 11.30 o in alternativa ritorno alla carica con un pasto un attimo più sostanzioso (esempio del porridge che dicevo) inglobando così anche la colazione in un unico pasto colazione-preworkout. Ergo non facendo colazione appena sveglia e mangiando circa verso le 9 sempre se nel tuo caso il tutto è fattibile sul pratico. 

Monfa83, io da oggi nei giorni di allenamento ho la colazione simile alla tua e mi alleno quasi alla tua stessa ora. Il pasto che precede il mio allenamento è fatto da yogurt greco, fiocchi d'avena e frutta secca.