|
Планы на 54.8 -> 53 кг:
Формула Mifflin-St.Jeor
Базовый метаболизм: 1233
Поддержание текущего веса без учета дефицита:
Низкая активность - 1479
Средняя активность - 1795
Высокая - не бывает :D
1) Исходя из этого планы как минимум не пережирать планку поддержания. Ну а дефицит как получится. Бывает что ем меньше 1200 когда просто не хочу, например из-за жары, и не собираюсь насильно в себя что-то запихивать. Если хочу, соотвественно ем, желательно с дефицитом 15-20%.
2) Прекратить забивать болт на БЖУ. От 1 г белка в день на кг веса, т.е. 55 г и выше. Примерно столько же жиров, угли по остаточному принципу.
|
1052 kcal
|
Líp: 60,69g | Prot: 56,06g | Carbs : 67,73g.
Pequeno Almoço: Мёд, Зеленый Чай, Lindt Горький Шоколад 70% Какао, Зеленый Чай. Almoço: Кофе (из Молотых Зерен), Вареное Яйцо, Bio Max Био-Йогурт Клубника 2,7%. Jantar: Вареное Яйцо, Зеленый Чай, Good Food Миндаль Сушеный, Billa Мясо Мидий. Snacks/Outros: Зеленый Чай, Чай, Залесский Фермер Кефир 3,2%, Pepsi Wild Cherry. mais...
|
|
1654 kcal
|
Exercício:
Treino em Circuito - 7 minutos, Современные танцы - 40 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 13 horas e 43 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|