Jornal de TanyaMadrid, 19 jun 19

поделитесь, пожалуйста,вашей методой. я читаю, поддержки, увеличение кал, а до конца систему понять не могу. как вы делаете это?)😊 

Я на дефиците совсем малюсеньком 10-15% , ем такую же пищу каки раньше но немножечко меньше. Были срывы( на морях) по два месяца питалась интуитивно, но интуиция меня подвела))). Нано пока считать калории и есть на одну конфетку меньше)! 

А какой ваш дневной калораж? 

1900-2000, иногда заносит в 2200.  

"интуиция меня подвела"😂👍 как то мне интуиция сначала помогала, а потом начала обманывать 🙈🤭 видимо хочет что бы я была пухленькой 😂 

Я недавно опять поспорила( потому, что толоко риск потери денег меня двигає вперед) если на день рождения 8 сентября я не буду 70!!!! То должна отдсть 100 євро)))! Надо бы поднапрячься)))! Меня правда залило сейчас совсем, а так я думаю реальный вес мой сейчас 78 

за счет чего такой калораж проучаете? напишите среднее бжу плиз? у меня прошлая неделя средняя 1600ккал, не могу больше набрать, жиров и углеводов вроде неправильно еше есть, а мясного больше не получается 

и ещё, девочки, подскажите, можно ли посмотреть менюшки за день чужие? или как можно свериться? 

Как вы его набираете, как бы я не тужилась, не пыжилась, максимум 1800 выходит, а тренер сказала 2000-2200. Я в день ем 350 гр каши ( вес в сыром виде), это тазик целый, я пока ее впихну, остальное тупо не лезет. И то, еще и с нужным количеством белков и даже орехов я не добираю эти 2000 кал😭 Хочу рельеф, а для этого нужно набрать мышечную массу. Я обожаю покушать, но для меня это очень много. Добавками заменять не хочу, хотя может и придется протеин попить, мясо не лезет. Девочки, кто сидит на таком калораже, поделитесь примерным меню на день. Спасибо 

TanyaNovoh, чтобы набрать мышечную массу, надо ещё и пахать как конь. Начнёте - 2200 и больше за милую душу зайдут, гарантирую 😹 

Пашу, поверьте😂 Мне говорили, что сначала тяжело идет, а потом еще больше буду хотеть кушать. Жду вот, когда же🤔😂 

Извините, только освободилась. Как набрать 2000-2200????))) вы шутите)))) я бы и 3500 с удовольствием набрала)! Я каши не ем, не люблю. Приблизительно так : утро - тост из мультизернового хлеба с ветчиной и сыром - это уже 300-350 ккал. В метро яблоко- 50-60, на работе кофе с шоколадкой 200-250!) в обед стейк с салатом 800-900 ккал, перекус грейпфрут 60- 70, ужин рыба с салатом 400-600. Если белка не добрала то ворую у мужа протеин 120 ккал. Вот и нажрала больше 2200))!!! 

Ж80-85, У 170-190, Б 90-120 КК 2100-2200. Девочки это я долго сбрасывала 11, вернее уже 12.( залило просто, и знаю причину) Может вам такое не подойдёт. Но мне идеально. Планирую дойти до 59. И потихоньку выбить из себя лень и заняться рельефом.