|
Bagimana teman2 ? woth it kah. dengan saya pria, aktivitas aktif tiap hari lari 20 menit 6,5km/h, umur 19th, berat badan 91,7kg, tinggi badan 161cm,
|
1233 kcal
|
Líp: 36,44g | Prot: 79,63g | Carbs : 150,81g.
Pequeno Almoço: Tumis Kangkung, Tahu Goreng, Nasi Merah. Almoço: Mentimun (Kupas), Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Nasi Merah, Putih Telur Matang. Jantar: Buah Anggur, Blewah Melon, Paha Ayam Panggang, Nasi Merah. Snacks/Outros: Quaker Instant Oatmeal, Ultra Milk Susu UHT Low Fat High Calcium, Salak, Melon, Buah Anggur, Tomat Merah. mais...
|
|
2362 kcal
|
Exercício:
sit up - 5 minutos, lari 6,5km/h - 10 minutos, lompat tali - 10 minutos, Descansar - 15 horas e 35 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
 Comentários
Tambah angkat beban utk nambah massa otot krn pd coeok lbh gampang nambah massa otot drpd cewek krn ada hormon testosteron.
Lari bisa di naikkan jadi 30 mnt, 4×/mgg.
Angkat beban 4x/minggu.
Lalu konsumsi proteinnya ditambah jadi 2.2gr/kg BB Jadi sekitar 200 gram/hari.
Utamakan dr dada ayam, tuna, bisa di tambah dgn whey protein.
21 jun 19 por membro: MelYanti
|
ohya kalori yg masuk sebaiknya sampai ke 1700-1800, jgn sampe dibawah bmr
21 jun 19 por membro: MelYanti
|
Oke terimakasih @MelYanti
21 jun 19 por membro: Riopratama.diet
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Riopratama.diet
|