Jornal de wesley alves carvalho, 20 jun 19

@cibelepassos fiz uma rápida consulta com uma nutricionista, porém ela só me passou reeducação alimentar, por conta própria fiz low carb antes de começar a academia, depois comecei sozinho depois de assistir no YouTube sobre dieta flexível e déficit calórico jejum intermitente, calculei minha taxa basal e de manutenção de calorias, e calculei meu déficit calórico. Fiz exames logo depois que cheguei aos 70kg tudo está normal e em excelente condições. Cheguei aos 14% de BF, em seguida comecei a aumentar de 100 em 100 calorias por semana até chegar na minha taxa de manutenção de calorias, fazem 3 semanas que estou em Bulking e faço ciclos de carboidratos e mantenho um superávit de 700 calorias, como cerca de 3100 calorias a por dia. Uma coisa que as pessoas que fazem academia precisam tomar cuidado com a dieta low carb pois pra quem quer perde peso sem ligar para músculos e definição ele é ótima porém se você quer construir um físico com uma academia acredito que não seja a melhor opção pq você acaba consumindo tecido muscular e perdendo massa magra junto da gordura, carboidratos são muito importantes e não são vilões. Comer mais do que você deve no seu dia isso sim é o vilão. 

entendi Wesley.... é bem isso mesmo! Tks 

Parabéns pelo resultado. Tem receitas da dieta flexível para me passar 😀 

Essa primeira foto é hilária. 😂😂 parabéns pela excelente evolução! 👏👏💪 

wesley..onde calculou sua taxa basal??? parabens pelos resultados 

Gabi nesse site aqui https://www.gorgonoid.com/tmb/ 

ótima evolução! Parabéns n só pelo resultado, mas por se interessar em ir mais a fundo e aprender como chegar la por conta.  

👏👏👏 Que mudança, parabéns pela determinação, sei como é difícil chegarmos no nosso peso ideal, vc é mas uma prova que É POSSÍVEL! e isso me da forças para não desistir.