Jornal de abuelsououd, 24 jun 19

تنويه هام لكى لا تفسد نظامك بسبب ارتفاع درجات الحرارة

١- شرب الماء ثم شرب الماء ثم شرب الماء
٢- ياريت بلاش صيام متقطع الا لو كنت بتاخد كبسولات مكملات تفاديا لخسارة الجسم لعناصرة اثناء الحرارة المرتفعه .
٣- اوعى تفتكر لما تدوخ شوية دا بسبب الدايت وتقوم واكل حاجة مسكرة وتخرب الدنيا بحجة انك هبطان ... لا بالعكس الدايت بيقلل الاجهاد الحرارى لان جسمك هيكون مرتاح
٤- التركيز على البروتين والالياف والكربوهيدرات المعقدة الموجودة فى الخضار والفاكهة
٥- الابتعاد عن الاطعمة ذات المعامل الجلايسيمى المرتفع ممكن تبحث عنها على النت .
٦- تنظيم النوم والبعد عن الضغوط .
٧- البعد عن المنبهات والكافيين .
٨- تاجيل الرياضة الى الليل .
٩- عند الشعور بالهبوط تناول الماء واذا استمر ممكن كوب زبادى لايت او كوب حليب لايت او ثمرة فاكهة مسموحة كسناك .
١٠- البعد عن السكريات والاملاح والنشويات البسيطة والبعد ايضا عن الدهون والزيوت المهدرجة .
مع البعد عن التعرض المباشر لاشعة الشمس وترطيب الجسم بالماء البارد ودمتم سالمين