Jornal de shumliakivska, 29 jun 19

Пресс делается на кухне. Он есть у всех, но видно его при низком проценте жира. Чистое питание, вот что поможет в приобретении фигуры мечты, ну и спорт конечно. А вообще, самые проблемные зоны уходят в последнюю очередь. Сама так же с ляжками мучаюсь 

Скажите какой у вас рост? Попробуйте «воду сасси» 

Попробуйте делать сушку пресса.В часов 10-11 съедать сладкое примерно на 200-300 калорий.Мне помогает))) 

Anna,спасибо попробую.рост 160 

Кучерявая, у меня как раз в 10-11 часов обед.так как с 6 уже на работе. 

Плавание. 

Дефицит правильный составте и включите кардио) 

Углеводы чуть уменьшить. Алкоголь, если есть, убрать 

Живот -самый последний уходит( все банально просто: сладкое не более 50 г до обеда, минимум или исключить хлеб и хлебобулочные изделия. А вообще правильное питание в целом, жирное, жареное стараться не кушать или свести к минимуму. Нижний пресс, планка, массаж живота утром. Но главное питание. 

Девочки, ну нету «верхнего» и «нижнего» пресса! Есть одна сплошная прямая мышца! (Косые и тд не о них речь) Качай пресс, хоть до упаду, если там жир, его не будет видно. Питание, вот и все! 

Добрый день! Пересмотрите своё питание. Сдайте анализ на усвоение и переносимость. Возможно у вас просто проблемы жкт. Если после разгрузочного дня (например) живот не остаётся , значит обратите внимание составляющие питания! Может вам что-то просто не подходит)или можете попробовать интервальное питание 8/16. Упражнения не убирают живот) восстанавливают внутренний пресс . Может вам будет полезно)))все проходила на своём опыте! 

Вы хлебушек едите? В основном углеводы часто задерживаются на талии 😌 

Хлеб не ем.жаренного сладкого,алкоголя и т.д тоже не употребляю.Всем спасибо за советы☺️ 

Бассейн или речка. Чуть дороже заграница и море. 

Локально жир не убирается, похудеет все тело и грудь тоже. Либо так, либо смиритесь. А упражнения это хорошо, но от них просто мышцы в тонусе будут. 

Я худела с 66кг, сейчас мой вес 58-59, чистое питание, год и три месяца я хожу на силовые тренировки 4 раза в неделю, вот, и у меня до сих пор чуть живот есть) поэтому мне интересно, за сколько времени вы хотите убрать живот?) если это самая проблемная зона у вас, то надо терпение и чистейшее питание, эти два пункта залог успеха)) 

Чистое питание - это исключить сладкое полностью, жирное/жареное/фаст-фуд понятное дело! Фрукты в умеренных количествах, а весь рацион составить разумно, сложные угли, белок, клетчатка. 

А и жиры обязательно! В основном растительные) 

Уходит в основном в конце с ногами. 1)Бег на месте с высоким подниманием колен 2)взрывная пробежка, чередуя ускорение и трусцой 3)питание 

Самое главное это дефицит и сбалансированное питание