Jornal de I'm fat, it's time to fix it🧟‍♂️, 11 jul 19

Зайдите в отчеты в fs и нажмите на кружок со стрелой, там будет распределение бжу для вашего кол-ва калорий. 850ккал это очень мало для организма( 

Сколько надо не подскажите? •( 15 лет, рост 158 см, вес 45 )• 

Нисколько. Ешь нормально и не забивай себе голову фигнёй с малых лет  

Белки от 1-1.5 гр на кг веса, жиры 1-2 гр на кг, углеводы не менее 100 гр. Это средние значения без тренировок. Но в такие калории Вы не вместите здоровые нормы для похудения... 

Ты хочешь иметь детей в будущем, выглядеть красивой и здоровой? Или ты хочешь похудеть не смотря ни на что? 

Можно быть стройной, иметь красивые волосы, зубы, кожу, а можно питаться на 850ккал в день и к 18 остаться лысой, с чёрными дырами вокруг глаз и совсем без иммунитета, не мучай себя, пожалуйста! Кушай сбалансированно, организму нужны и белки, и жиры, и углеводы! Женскому организму обязательно нужны жиры, их нельзя исключать! 

Как тогда похудеть? На сколько кк питаться, чтоб сильно не убивать себя так? 

Норму ккал можно выщитать по формуле, это будет норма для поддержания веса, потом вычитаешь 15-20% от нормы и не спеша (!!!) начинаешь снижать до полученного числа. Если тебе будет удобно, напиши мне в Директ в инсту @kseniafinn, я тебе скину инфу, что у меня есть по питанию, калориям, нормы бжу и тд.  

Ну в смысле как? Ты пришла в фс, тебе сразу посчитали норму и дефицит, вот так и ешь. Белков я бы побольше ела только, чем фс советует, а там смотри сама. Ну и спорт. Так и похудеешь, всё. 

Я тоже задавалась вопросом «как», несколько раз качала и удаляла ФС, не понимая с чего начать - это нормально. По поводу того, что ФС считает бжу сам, я, например, никак не пойму какую норму он мне насчитал, так как я не доедаю жиров в 2 раза, но он мне пишет, что я выхожу за рамки нормы по жирам. Поэтому я даже не смотрю на это, знаю свои нормы и придерживаюсь их.  

Какой рост? 

Найдите нормы белков-жиров-углеводов в интернете. Здесь они есть у пользователя Малефисента 666. Но обратите внимание! Они все для взрослых! Видела, что норма подростка не может быть менее 2000 кк в день. Попробуйте начать, например с 2000-2100 кк. Посмотрите пару недель, как будет меняться вес, потом решите дальше. Заодно за это время научитесь соблюдать норму калорий. Потом, через пару недель, уже посчитаете нужное количество БЖУ и будете следить за белками. Ещё через пару недель - жиры. Не спешите. Всему лучше учиться постепенно)) 

Тот же рост, но вес 39. Поверь, ты не станешь идеальной в этих кг, у меня огромные траблы теперь... и мне тож 15 

Очень трудно высчитать бжу на эти 850 ккал, просто не наберёшь жиров и белков по граммам, которые необходимы организму. 

Извините, но для чего худеть при таких параметрах? при росте 158 иметь 45 кг это вполне себе худенькая. У меня такой же рост и тело смотрится красивее при 48-50 кг. Я конечно, не навязываю вам, ведь у всех разное телосложение. Просто стремясь похудеть не забывайте и про здоровье, а так же женственные формы)) 

KseniaFinn, не могу найти ваш инстаграмм... 

Китсу, меня устраивает вес, но есть проблемы, а если конкретнее - низ (ягодицы, ляжки), из этого и выходит моё похудение  

t_fest, и как поступаешь дальше? 

У меня на 1400 ккал 42% углеводы (около 150г), 19% белок (около 70г) и жиры 39% (60-70г)🤔. В общем, преобладать должны углеводы, затем белки, 1,5-2г на кг, жиров должно быть не меньше массы тела, как то так 

Так, мимо. Жиры у меня 50-60 г х)