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夏休みはダブルスプリット
午前:胸、ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ20分
午後:肩(前)、二頭、腹、ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ20分
今月あと△5kgいきたい…
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77,9 kg
Perdidos até agora: 8,9 kg .
Ainda faltam: 12,9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2144 kcal
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Líp: 67,48g | Prot: 221,07g | Carbs : 163,85g.
Pequeno Almoço: いなば食品 ひと口 さば水煮, 生卵, Quaker オートミール. Almoço: いなば食品 ひと口 さば水煮, Quaker オートミール. Jantar: いなば食品 ひと口 さば水煮, Quaker オートミール, いなば食品 ひと口 さば水煮. Snacks/Outros: マイプロテイン マルトデキストリン, エクスプロージョン ホエイプロテインプレーン味. mais...
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2973 kcal
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Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Cross Training - 20 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora e 45 minutos, Descansar - 13 horas e 55 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
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A Ganhar 0,7 kg por Semana
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Histórico de Peso de alchixxx
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