내 식단에 의문이 생기기 시작함..
분명 나는 열심히 운동하고 있는데 몸무게랑 체지방 변화가 거의 없음..
아침:양상추 오이 상추 닭가슴살 계란흰자 흰강낭콩넣은 귀리밥 점심:사과1개 계란흰자2개 저녁:양상추 오이 상추 닭가슴살 계란흰자2개
운동:스쿼트 30 분 러닝바이크1시간(오전 오후 나누어서)
다들 어떻게 하고 계시는지요? 생에 첫 다이어트라 겁나 해매는것 같음...
|
764 kcal
|
Líp: 13,01g | Prot: 81,41g | Carbs : 84,73g.
Pequeno Almoço: 오이, 상추, 흰강낭콩, 햇반 슈퍼곡물 귀리밥, 찐계란흰자 대형(소금없이 애그쿠커에 찜), 양상추, 부자닭 오리지널(부자닭), 스키니랩 가르시니아, 일양약품 신바이오틱스. Almoço: 찐계란흰자 대형(소금없이 애그쿠커에 찜), 사과 (껍질 제외), 스키니랩 내속에밤레몬밤다이어트. Jantar: 양상추, 스키니랩 행복한 시서스 다이어트(1알), 부자닭 갈릭맛(부자닭), 상추, 오이, 양상추, 찐계란흰자 대형(소금없이 애그쿠커에 찜), 스키니랩 행복한 시서스 다이어트(1알). Snacks/Outros: 서울우유 우유, 보이차, 스키니랩 시서스다이어트(가루). mais...
|
|
1904 kcal
|
Exercício:
Agachamento - 15 minutos, 러닝바이크-1단계(러닝) - 1 hora, Descansar - 16 horas e 45 minutos, Dormir - 6 horas. mais...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
운동방범이나 음식양을 변화해주새요 무개가 잘안내려가는원인이 이미몸애서 먹는음식양와 활동양을 임력하고 metabolism 이늦처지는것임니다 말하자면 똑가든운동하시지말고 다른운동을시작하고 음식양두 주리던지 오리던지 햇다가 다시정식으로돌라오면 무개가 다시 내려가요
28 ago 19 por membro: jinny66
|
jinny님 감사합니당^^
이참에 맘껏먹는날도 하루씩 넣어야겠어요ㅋㅋ
저 지금 거의 두달동안 저런식으로 먹음..
(염소가 된것 같아여...)
28 ago 19 por membro: -----momo-----
|
칼로리로 다이애드 zigzag 이라는방법이잇음니다 (이거샤용하는이유는 몸애서 적개먹는양을 임령안하개위해 하는것이애요 적은양이드러갈수록 몸은 그것으로만 애니지이라고생각하고 생명애무리안가기위해 점점 metabolism 이늧처젓어)
여기들어가시면 나이 성별 무개 활동양을정하시고 enter 하면 자동 개산이나와요
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
29 ago 19 por membro: jinny66
|
운동두 하시니가 금방금방 무개가 더내려갈것임니다 화이티용
29 ago 19 por membro: jinny66
|
어느정도 몸무게가 내려가면 정체기가 오고, 예전의 상태로 돌아가려고 해요 _ 그래서 이때 지속적으로 해주시되, 치팅이라고 하긴 그렇고 먹고싶었던 빵이나 탄수를 좀 더 넣어주시면 갑자기 뚝 떨어질때가 있습니다. 제가 그랬구요. 의문이 생겨서 흔들리시면 다시 치고 올라가니까 잘 유지해주세요_ 꾸준하면 됩니다
29 ago 19 por membro: mirae0124
|
29 ago 19 por membro: 아쥬 겸댕이
|
저는 교과서는 보기가 너무 피곤해서 '다이어터' 라는 웹툰을 참고를 많이 했습니다. 책도사서 지인에게 선물해줬네요~ 나름 최신지견도 많이 들어가 있어요
29 ago 19 por membro: Faust01
|
우왕ㅠㅠ 다들 감사합니다ㅠㅠ
제가 먹는양도 적고 탄수화물도 80그램 미만이라..
어쩐지 기초대사량이 자꾸 내려가더니.. 이유가ㅠㅠ
식단을 일시적으로 약간만 바꾸고
운동도 꾸준히 해야겠어용ㅋㅋ
운동은 3일전부터 늘렸어요 (죽을거가타여ㅋㅋㅋ)
다들 너무너무 감사합니다-♡
29 ago 19 por membro: -----momo-----
|
안녕하세요, 저는 러시아 사람이고 특별히 당신을 위해 한국어를 쓰고 있어요 😄. 우리는 비슷합니다. 나는 무게와 같은 양을 잃었다. 구독하고 싶었고 😘 팔로우
29 ago 19 por membro: ekgromova269
|
29 ago 19 por membro: ekgromova269
|
나는 구글 번역기에 게시물을 번역. 너무 멋지다 .
당신이 한국인이더라도,나는 러시아인입니다.
난 카티야,난 14 살
뭔가 맞춤법이 틀린 경우 미안 해요 😅
29 ago 19 por membro: ekgromova269
|
너무적게드시면
몇달뒤에 영양소불균형와요...
자기 키.몸무게 계산한뒤 기초대사량만큼드세요
모든거 적당함중요합니당
유산소운동1~2시간추가하면
살빠져요
살은 천천히빼는게
건강상좋아요
29 ago 19 por membro: DieS2
|
29 ago 19 por membro: DieS2
|
Dis2님 댓글 감사해요ㅠㅠ
그래서 오늘부터 중간에 운동후 단백질간식 추가하고
견과류음료랑 두유 추가했어용 ㅠㅠ
생에 첨으로 살이 쪄보고 생에 첨으로
다이어트라는걸 해보니 겁나어려워여ㅋㅋㅋ
모두 좋으신분들만 계셔서 도움 많이 받고있네용ㅋㅋ
😍
29 ago 19 por membro: -----momo-----
|
운동하면서 하시면 몸무게는 신경 안쓰셔도됩니다
근육이 늘어나기때문에 체중이 증가할수도있어요
인바디 체크해서 체지방량 확인하는게 좋을듯합니다
30 ago 19 por membro: rimjae
|
식사량을 기초대사량에 맞추라고 했는데 그러다 몸삭아요..
쓰신분 운동강도가 그렇게 높아보이지 않으니 자기체중 * 34 한 kcal에서 300~400 적게 드시면 균형있게 감량가능합니다~~
그리고 고관절 운동인 스쿼트 같은 경우는 몇분으로 운동량을 측정치 말고 중량 및 횟수와 세트로 측정하시는게 더 바람직하고 효율적인 다이어트입니다.
운동은 적당히 하면 적당히 한만큼 적당히만 결과물을 얻을 수 있으니, 변화지 않는 인바디나 숫자에 집착치 마시고 매번의 운동에 최선을 다 하시면 어느순간 달라져 있을거에요!
30 ago 19 por membro: 정학래
|
너무 적게 드시는게 문제 같습니다.
너무 적게 드시면 오히려 몸이 비상사태라 판단해서 기초대사를 확~줄여버립니다.
본인 섭취해야할 칼로리에서 500~700kcal 정도만 줄여보세여~굿락!
30 ago 19 por membro: kaki802
|
정학래님 자기체중×34 = 섭취칼로리라는것은 아닌것가다요 저기듬경우 86키로 ×34= 2924칼 말두안돼는양이애요 남성분이 매일심하개운동해야섭취해야하는양이애요 (재키로개산할대) 혹시 자기체중이아니라 건강체중을말슴하신거 맞나요 ? 저가든경우 건강체중이 50키로 ×34 = 1700 칼 면 말이돼요 여기서 씰빼고싶은면 -300~500
30 ago 19 por membro: jinny66
|
재나이 와 키 애 BMR 1400 TDEE 1700 일주일애 0.5키로 뺄라면 1500정도 섭취 (운동하면 더먹을수잇고요)
30 ago 19 por membro: jinny66
|
|
Histórico de Peso de -----momo-----
|