Jornal de -----momo-----, 28 ago 19

운동방범이나 음식양을 변화해주새요 무개가 잘안내려가는원인이 이미몸애서 먹는음식양와 활동양을 임력하고 metabolism 이늦처지는것임니다 말하자면 똑가든운동하시지말고 다른운동을시작하고 음식양두 주리던지 오리던지 햇다가 다시정식으로돌라오면 무개가 다시 내려가요 

jinny님 감사합니당^^ 이참에 맘껏먹는날도 하루씩 넣어야겠어요ㅋㅋ 저 지금 거의 두달동안 저런식으로 먹음.. (염소가 된것 같아여...) 

칼로리로 다이애드 zigzag 이라는방법이잇음니다 (이거샤용하는이유는 몸애서 적개먹는양을 임령안하개위해 하는것이애요 적은양이드러갈수록 몸은 그것으로만 애니지이라고생각하고 생명애무리안가기위해 점점 metabolism 이늧처젓어) 여기들어가시면 나이 성별 무개 활동양을정하시고 enter 하면 자동 개산이나와요 https://www.calculator.net/calorie-calculator.html 

운동두 하시니가 금방금방 무개가 더내려갈것임니다 화이티용 

어느정도 몸무게가 내려가면 정체기가 오고, 예전의 상태로 돌아가려고 해요 _ 그래서 이때 지속적으로 해주시되, 치팅이라고 하긴 그렇고 먹고싶었던 빵이나 탄수를 좀 더 넣어주시면 갑자기 뚝 떨어질때가 있습니다. 제가 그랬구요. 의문이 생겨서 흔들리시면 다시 치고 올라가니까 잘 유지해주세요_ 꾸준하면 됩니다  

너무 적게 먹는 거 같은데요. 

저는 교과서는 보기가 너무 피곤해서 '다이어터' 라는 웹툰을 참고를 많이 했습니다. 책도사서 지인에게 선물해줬네요~ 나름 최신지견도 많이 들어가 있어요 

우왕ㅠㅠ 다들 감사합니다ㅠㅠ 제가 먹는양도 적고 탄수화물도 80그램 미만이라.. 어쩐지 기초대사량이 자꾸 내려가더니.. 이유가ㅠㅠ 식단을 일시적으로 약간만 바꾸고 운동도 꾸준히 해야겠어용ㅋㅋ 운동은 3일전부터 늘렸어요 (죽을거가타여ㅋㅋㅋ) 다들 너무너무 감사합니다-♡ 

안녕하세요, 저는 러시아 사람이고 특별히 당신을 위해 한국어를 쓰고 있어요 😄. 우리는 비슷합니다. 나는 무게와 같은 양을 잃었다. 구독하고 싶었고 😘 팔로우 

Здорово  

나는 구글 번역기에 게시물을 번역. 너무 멋지다 . 당신이 한국인이더라도,나는 러시아인입니다. 난 카티야,난 14 살 뭔가 맞춤법이 틀린 경우 미안 해요 😅 

너무적게드시면 몇달뒤에 영양소불균형와요... 자기 키.몸무게 계산한뒤 기초대사량만큼드세요 모든거 적당함중요합니당 유산소운동1~2시간추가하면 살빠져요 살은 천천히빼는게 건강상좋아요 

너무적게먹어요...ㅜㅜ😭😭 

Dis2님 댓글 감사해요ㅠㅠ 그래서 오늘부터 중간에 운동후 단백질간식 추가하고 견과류음료랑 두유 추가했어용 ㅠㅠ 생에 첨으로 살이 쪄보고 생에 첨으로 다이어트라는걸 해보니 겁나어려워여ㅋㅋㅋ 모두 좋으신분들만 계셔서 도움 많이 받고있네용ㅋㅋ 😍  

운동하면서 하시면 몸무게는 신경 안쓰셔도됩니다 근육이 늘어나기때문에 체중이 증가할수도있어요 인바디 체크해서 체지방량 확인하는게 좋을듯합니다 

식사량을 기초대사량에 맞추라고 했는데 그러다 몸삭아요.. 쓰신분 운동강도가 그렇게 높아보이지 않으니 자기체중 * 34 한 kcal에서 300~400 적게 드시면 균형있게 감량가능합니다~~ 그리고 고관절 운동인 스쿼트 같은 경우는 몇분으로 운동량을 측정치 말고 중량 및 횟수와 세트로 측정하시는게 더 바람직하고 효율적인 다이어트입니다. 운동은 적당히 하면 적당히 한만큼 적당히만 결과물을 얻을 수 있으니, 변화지 않는 인바디나 숫자에 집착치 마시고 매번의 운동에 최선을 다 하시면 어느순간 달라져 있을거에요! 

너무 적게 드시는게 문제 같습니다. 너무 적게 드시면 오히려 몸이 비상사태라 판단해서 기초대사를 확~줄여버립니다. 본인 섭취해야할 칼로리에서 500~700kcal 정도만 줄여보세여~굿락!  

정학래님 자기체중×34 = 섭취칼로리라는것은 아닌것가다요 저기듬경우 86키로 ×34= 2924칼 말두안돼는양이애요 남성분이 매일심하개운동해야섭취해야하는양이애요 (재키로개산할대) 혹시 자기체중이아니라 건강체중을말슴하신거 맞나요 ? 저가든경우 건강체중이 50키로 ×34 = 1700 칼 면 말이돼요 여기서 씰빼고싶은면 -300~500 

재나이 와 키 애 BMR 1400 TDEE 1700 일주일애 0.5키로 뺄라면 1500정도 섭취 (운동하면 더먹을수잇고요)