|
Народ, как думаете, для девушки 67 кг весом и с 3-4 тренировками в неделю белок в коридоре 100-110 гр в день норм? Или все-таки мало? Присутствует дефицит калорий, но небольшой, судя по динамике снижения веса 10% от поддержки где-то
|
1500 kcal
|
Líp: 58,93g | Prot: 119,57g | Carbs : 133,18g.
Pequeno Almoço: Eco Botanica Конфеты с Экстрактом Зеленого Чая и Витаминами, Дымов Ветчина Княжеская, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Белый Хлеб, Peanut Butter & Co Арахисовая Паста без Сахара, Белый Город Молоко 2,5%, Лента Хлопья 5 Злаков. Almoço: Жареные Грибы с Луком, Куриное Филе на Гриле, 365 Дней Масло Сливочное, Гороховая Каша. Jantar: Peanut Butter & Co Арахисовая Паста без Сахара, Иван-Поле Сироп Тёмный Шоколад, Сады Придонья Пюре Яблоко, Груша, Слива, Семенишна Творог Обезжиренный. Snacks/Outros: Кальве Майонез Легкий, Кубанский Молочник Сыр Эдам 45%, Яйцо, M&M's Молочный Шоколад с Разноцветными Драже, Дикси Груша Сезонная. mais...
|
|
 Comentários
Нормально, около 1,5 гр на кг. Это с учётом, что дефицит, если поддержка или профицит, то можно и нужно выше
03 set 19 por membro: 8800775
|
03 set 19 por membro: ⭐️ Nika Star ⭐️
|
Лучше меньше чем перебор, Вам же не нужны мышцы как у Шварца). 1-1.5г на кг тела самое то
09 set 19 por membro: olegms1
|
Накачать мышцы - это не так просто, как кажется 😅 Тем более на дефиците калорий) Тут бы имеющиеся сохранить) Я нашла решение, купила протеин, с ним получается 2 гр на кг добирать.
09 set 19 por membro: nobigass
|
на дефиците они и ненакачаются, но и такое количество белка ни к чему. 2г принимают как раз на профиците для набора мышечной массы. для сохранения достаточно от 1г и регулярные нагрузки
09 set 19 por membro: olegms1
|
Я уже после написания поста успела прошуршать исследования и рекомендации, для роста ММ нужно от 3 гр белка, на дефиците для тех, кто тренит 3 и более раз в неделю 1,8-2 гр. Для тех, кто не на дефиците и не занимается спортом 1-1,5 гр. на кг. И еще оказывется недавно был ряд исследований, подтверждающих, что рост ММ на дефиците калорий так же возможен при соблюдении определенного баланса бжу и при силовых нагрузках (если дефицит небольшой и чередуется с поддержкой веса), так что отличные новости 😄
09 set 19 por membro: nobigass
|
Это все теория, может и возможно при надзоре у ученных, при соблюдении тонких правил. А в обычном быту нужен профицит. И если честно то 2гр. белка очень трудно усваиваются, а 3гр без употребления панкриатина боюсь точно не усвоится .
09 set 19 por membro: olegms1
|
Да про рост ММ мне думать еще рано, тут бы похудение ускорить и имеющиеся мышцы сохранить )
10 set 19 por membro: nobigass
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de nobigass
|