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Pessoal hj não vale me julgar, tá?
Hj é meu dia do lixo!!! hehehehehe!!!!
Vamos la para meu novo planejamento semanal:
SEGUNDA - RÍGIDO com shake, Low Carb. Maçã no café da manhã, shake no almoço, polenguinho e maçã de tarde, saladinha+proteina e iogurte janta.
TERÇA - Moderado com shake. Maçã no café, torrada ou barra de ceral no lanche da manhã, shake no almoço, fruta desidratada de tarde ou pannetini, salada+proteína e gelatina com melão de noite.
QUARTA (DIA DO DOCE - seu eu me comportar exemplarmente segunda e terça)- maçã café da manhã, barrinha no lanche, shake no almoço, um (único) doce, que pode ser um sorvete, um pedaço de bolo, um doce de leite, uma tortinha de morango, salada, proteina e gelatina para a janta.
QUINTA (DIA SEM SHAKE) - Maçã no café, torrada no lanche, saladas variadas e grelhado no almoço, iogurte ou fruta + polenguinho no lanche e salada e grelhado na janta.
SEXTA - RÍGIDO com shake, Low Carb. Maçã no café da manhã, shake no almoço, polenguinho e maçã de tarde, saladinha+proteina e iogurte janta.
SÁBADO - Moderado com shake. Maçã no café, torrada ou barra de ceral no lanche da manhã, shake no almoço, frutas diversas + pannetini ou biscoito de polvilho, salada+proteína e gelatina com melão de noite. Se eu for sair pra dançar, como um pacote de fruta desidratada e tomo um suquinho pra ter energia
DOMINGÃO - DIA DO LIXOOOOOOOO!!!! Café moderado, almoço pratão (priorizando proteína) e sobremesa, sem esquentar a cuca! Nada de café da tarde nem janta!
Vamos ver no que dá! Torçam por mim!
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2088 kcal
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Líp: 68,20g | Prot: 104,62g | Carbs : 202,63g.
Pequeno Almoço: Brigadeiro Leite Ninho, pão de queijo, cottage, Torrada Salgada. Almoço: Brigadeiro Leite Ninho, feijão, arroz, Tepan Yaki Anchova, pamonha. mais...
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1920 kcal
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Exercício:
em Pé - 30 minutos, Dançar (Passo Lento) - 15 minutos, Descansar - 16 horas e 15 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
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