Mañana empiezo un mes de keto, a la vez con mi ayuno intermitente habitual. Algún consejo??? 💪🏻
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Mucho animo, yo lo estoy haciendo desde hace un mes y medio aprox. he bajado 8 kilos, he perdido esa sensación de hinchazón que traia. La acompaño de un ayuno diario (16/8), ceno a las 8 y como a la 1 del mediodía aprox. A veces las comidas son un poco anarquicas para poder llevar bien las macros pero agudizas el ingenio :) Sigo a este chico en instagram que creo que es una eminencia sobre la dieta cetogenica y el ayuno intermitente. Aqui te dejo el url https://instagram.com/carlos_stro?igshid=uxwqynt3fu0i
18 set 19 por membro: Albert1973
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Ánimo es un buen Plan de Nutrición, yo también tengo lo hago, pero por salud. Yo también sigo a Carlos, es un genio!
18 set 19 por membro: ana ginestar
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Yo hago una mix adaptada a mis gustos y al hecho de que no como carne,como pescado, mariscos y mucho huevo,dos o tres,nada de leche xo si yogurt griego y mucho queso ahumado pq fresco me cae mal,me hago mantequilla ghee xa cocinar,xa los batidos o los postres keto,tb incluyo de esta semana en adelante sólo una vez x semana pollo,e incluí el aceite de coco,como aguacate,aceitunas,salmón ahumado, verduras verdes ...hice ayuno intermitente xo no lo hago a diario dice un doctor que al comenzar keto es mejor no hacerlo para no estresar las suprarenales,y al segundo mes sí pero días alterados, yo la verdad escucho mi cuerpo y como cuando me apetece,mi objetivo es desinflamarme,ganar en salud y disminuir el dolor generalizado,aunque por el camino en mes y medio bajé cinco kg,ahora me mantengo
18 set 19 por membro: adisave
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Muchas gracias!!! Miraré lo del instagram!
Tengo dudas con las almendras crudas, yogures enteros sin edulcorar y el queso de Cabra, se puede comer en la keto????
19 set 19 por membro: estyhuelves
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Qué comer: Carne y proteínas
Carne de vaca
Cerdo
Cordero
Cabra
Aves de corral (pollo, pavo y pato)
Tocino (sí, tocino)
Huevos
Qué comer: mariscos
Atún
Salmón
Caballa
Bacalao
Hipogloso
Mahi mahi
Ostras
Camarón
Langosta
Mejillones
Almejas
Cangrejo
Calamar
Pulpo
Qué comer: grasas y aceites
Mantequilla
Aceite de oliva
Aceite de coco
Manteca de cerdo
Grasa de pato
Aguacate
Nueces de macadamia
* Trata de obtener la grasa de fuentes naturales, pero también puedes complementar con grasas saturadas, grasas monoinsaturadas y omega-3 poliinsaturados.
Qué comer: verduras bajas en carbohidratos
Lechuga
Col rizada
Espinacas
Acelga suiza
Col china
Apio
Espárragos
Coliflor
Brócoli
Repollo
Pepino
Rábanos
Cebolletas
Qué comer: frutas bajas en azúcar
Fresas
Arándanos
Frambuesas
Arándanos
Guindas
Aguacates
Qué comer: lácteos altos en grasa
Quesos duros como parmesano, suizo, queso feta y queso cheddar
Quesos blandos como queso brie, mozzarella y queso azul
Queso crema
Yogur completo de grasa
Mayonesa
Queso cottage
Crema espesa
Qué comer: nueces
Nueces de macadamia
Nueces pecanas
Nueces de Brasil
Avellanas
Nueces
Piñones
Almendras
Qué evitar: granos y carbohidratos
Pastas
Arroz
Pan
Cebada
Quinoa
Cereal
Trigo
Alforfón
Cerveza
Qué evitar: Tubérculos
Papas
Comote dulce
Qué evitar: azúcar
Miel
Agave
Miel de maple
Soda
Jugo
Bebidas deportivas
Caramelos
Chocolate
Pasteles
Cereales para el desayuno
Qué evitar: frutas con alto contenido de carbohidratos
Manzanas
Naranjas
Plátanos
Piñas
Mangos
Papayas
Mandarinas
Uvas
Qué evitar: grasas trans y grasas y aceites refinados
Mantequilla
Alternativas de mantequilla untable
Aceite de cártamo
Aceite de girasol
Aceite de canola
Aceite de algodón
Aceite de soja
Aceite de semilla de uva
Aceite de maíz
Qué evitar: productos bajos en grasa y bajos en carbohidratos
Leche baja en grasa
Yogur bajo en grasa
Refresco de dieta
* Los alimentos bajos en grasa tienden a contener más carbohidratos y azúcar, mientras que los alimentos bajos en carbohidratos pueden contener aditivos artificiales
19 set 19 por membro: Albert1973
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👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Genial! Gracias!
19 set 19 por membro: estyhuelves
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esto de la dieta keto funciona? y lo más importante, es sano? pq viendo lo que puedes comer y lo que no, parece una bomba de relojería
19 set 19 por membro: marcosdemc
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También puedes comer de verduras, pimiento rojo, verde, Berenjena, judia verde redonda, y de frutos secos cacahuetes, yo tomo esos alimentos también
19 set 19 por membro: ana ginestar
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Y mantequilla también, o guee que es mantequilla clarificada
19 set 19 por membro: ana ginestar
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Yo el problema que tengo es que al no comer carne excepto del mar estoy más limitada en mis opciones por eso lo hago más ligh*A mi estilo¡!mix de varios youtuber ketos
19 set 19 por membro: adisave
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MarcosDem,hay personas que llevan años haciéndola y se las recomiendan a personas con enfermedades como epilepsia,para evitar altheimer,cáncer, diabetes, SOP...
19 set 19 por membro: adisave
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