Jornal de nononona769, 01 out 19

انا شايفه انو الكارب كتير 50٪🤷🏻‍♀️ والبروتين عامله الهدف 20٪ قليل إذا كنتي ابتحسبي سعرات انا بنصحك تعملي نسب الماكروز كالتالي 30٪ دهون 30٪ كاربوهيدرات 40٪بروتين لأن البروتين راح يحافظلك على الكتله العضليه، ويزود الحرق، ويحسسك بالشبع فتره أطول من الكربوهيدرات 👍🏻 انا شخصيا لأني low carb diets عامله الماكروز 50 ٪دهون 25٪كاربوهيدرات 25٪بروتين الدهون لازم اتكون من مصادر صحيه متل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والافوكادو، و الزبده الطبيعيه، والمكسرات. مع صيام متقطع حساب السعرات بين 1500:1200.  

طي هو انا ينفع اعدل النسب المؤيه بتاعت الهدف ف البرنامج ولا تقصدى انا بعدلها ف دماغى وانا بحسب  

بتعدليها من خانه التقارير في براس الصفحة على الزاويه علامه هدف ابتدخلي وبتعدلي الهدف من هناك 👍🏻 

لا زود البروتين شويه 

وقلل الدهون ل10او 15% تمام 

كتير طبعا المفروض الدهون ٧٥٪. البروتين ٢٥٪ الكارب 5٪ 

في أنظمة مختلفة وهاد نظام من أنظمة الأغذية إلى بتعتبر نمط حياة دائم وصحي  

على حسب الهدف 

انا مع safa اعتقد انت محتاجة تنزلي 10ك.. فالافضل تاخدي نظام قليل الكاربوهيدرات مع بروتين عالي.. وفي المرحلة دي لو تدخلي نص ساعة مشي في اليوم حتكوني ممتازة ان شاء الله