|
Всем привет! Нужен ваш совет. Вариант с переходом на кето-питание рассматривала давно, взвешивая все за и против. Ну и, в общем-то, пришла наконец к тому, что для меня это оптимальный рацион. Составляю сейчас список для покупки продуктов, читаю рецепты и лайфхаки - в общем, готовлюсь, чтобы все сделать правильно на самых первых этапах. Но тут вот какое дело - уже полгода я на низкокалорийке - до 1200 калорий в день. На кето по моим подсчетам калории будут в любом случае выше. Как мне правильно сделать переход, чтобы при входе в кетоз в условиях резкого скачка калорийности не набрать вес? Стоит мне сейчас начинать повышать калорийность ДО начала кето-диеты и переходить на жирную пищу уже хотя бы от 1600? Или лучше сразу в омут с головой на кето, но первое время жестко контролировать потребление калорий, но уже на жирах (это, конечно, мне будет голодно, так как жиры на 1200 - это совсем мало еды). Или же вообще не париться и сразу делать скачок на кето 1600+? Всем заранее спасибо за ответы!
|
948 kcal
|
Líp: 44,52g | Prot: 62,24g | Carbs : 70,37g.
Pequeno Almoço: RED Тёмный Шоколад с Апельсином и Миндалём, Авокадо Авокадо, Ponti Бальзамик, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Дыня. Almoço: Панна котта. Jantar: Чизкейк с рикоттой, Маслины, Окей Форель Радужная . Snacks/Outros: Капуста Тушеная без Масла, Магнит Морковь Свежая. mais...
|
|
1 a 20 de 32
 Comentários
вы действительно думаете, что люди набирают вес на 1600 калорий? Верите в чудеса?
27 out 19 por membro: zubarevaevgeniya
|
Во-первых, мне не надо во что-то «верить», я проверяла на себе опытным путём. После длительных 1000-1200 на 1600 набирается легко. Да, в основном это вода, и набор происходит только в первое время и потом останавливается, но и этого хотелось бы избежать.
Во-вторых, число 1600 в данном случае очень примерное и условное, так как я пока не знаю, на какую калорийность мне будет комфортно питаться с учётом большого количества жиров. Это может быть и 1800, и даже больше. Здесь вопрос в том, что калорийность ОБЯЗАТЕЛЬНО вырастет при новом рационе. И хочется, чтобы это не привело к прибавке в весе и отекам.
27 out 19 por membro: mary_walt
|
27 out 19 por membro: mnangag
|
Я после недлительных и рваных 1200, а временами и меньше ушла на кето. По началу получалось 1700-1600, сейчас снижаю постепенно до 1200. Нормально, вес уходит постепенно.
Кето очень удобно, голода нет вообще, только аппетит)
27 out 19 por membro: helix.ultra
|
Helix.ultra, спасибо за ответ! Отекла не было на этапе перехода с 1200 на 1600? Реально ли на 1600 наедаться? Я так внушила себе, что жир в тарелке = жир на теле, что кажется, будто съешь 3 ореха и пластинку бекона - и вот уже 1600🙈
27 out 19 por membro: mary_walt
|
27 out 19 por membro: dimsh
|
Если вы понимаете что это будет вода, тогда не стоит переживать, пусть придет вода, просто не взвешивайтесь пару недель. По сути важны не цифры на весах, а то что вы видите в зеркале. Я полагаю что воды не избежать, просто позвольте ей быть. Бессмысленно бороться с химией тела
27 out 19 por membro: zubarevaevgeniya
|
Если у тебя эпилесия, то лучше проконсультироваться с врачем и подобрать лекарство или же самой начать лечение например с кармазипина.
27 out 19 por membro: bedazgr
|
На кето вода уходит, пить будете больше, но сливаться она будет больше. Отеки уйдут, даже если на ночь литр выпейте. Главное не забывать про минералы и витамины, иначе словите кето-грипп, но и это тоже временно.
Я на кето перешла одним днём, кинулась в омут с головой 😁 ни разу не пожалела, это лучшее питание 👌
27 out 19 por membro: osafonkina
|
Osafonkina, огромное, искреннее, от всего сердца спасибо вам за ОТВЕТ) а то у меня тут как всегда - вместо ответа на вопрос или совета - только встречные вопросы «а зачем», «а почему») FS такой FS) давно вы на кето? Все нравится? До кето как питались? Расскажите, пожалуйста)
27 out 19 por membro: mary_walt
|
Я сейчас на кето уже 2- ую неделю после питания на 1300, вчера сорвалась в смысле калорий жестко - 2500 наела 😅🤦🏻♀️😭😭 очень страшно конечно , но в целом мне нравится мое самочувствие и отсутствие сладкого .. взвешивание будет завтра .. посмотрим что там ..
28 out 19 por membro: Darina99979
|
Я конечно очень переживаю из за калорийности рациона .. непривычно ..
28 out 19 por membro: Darina99979
|
Darina99979, вот и я боюсь поднимать калории. Так привыкла уже к низким, что кажется, что все, что выше 1200, непременно пойдёт в жир. Понимаю головой, что этого не будет при разумной норме, но психологически все равно сложно перестроить мозги
28 out 19 por membro: mary_walt
|
Я наоборот входила в кето на 1430 ккал, и первую неделю держала их так как мне именно в первую неделю есть совсем не хотелось , в том числе из-за кето гриппа и перехода на непривычную пищу. Ушло 2 кг за неделю. А потом каждую неделю повышала на 100 ккал. Вес также уходит , вкусовые предпочтения тоже поменялись и комфортно достаточно организму теперь питаться жирами - он научился :))
28 out 19 por membro: Geminy06
|
Я думаю надо прислушиваться к организму - я очень много пила воды, литра по 4 в день поначалу, а есть не хотелось . Сейчас уже чуть меньше пью и аппетит есть , особенно по утрам и вечером после работы . Удачи
28 out 19 por membro: Geminy06
|
klavrova, спасибо, что поделились опытом) скажите пожалуйста, вы давно на кето? Сложно отвыкать от сладкого/фруктов? Или вы и до кето были к такому равнодушны?
28 out 19 por membro: mary_walt
|
Чуть больше месяца. Я очень люблю фрукты , просто обожаю и это один из факторов, который я очень долго просчитывала и сомневалась- смогу ли удержаться на кето без них . Сладкого , действительно, не хочется . А по прошествии времени - огурец кажется очень сладким 😂. Хотя семье готовлю все и шарлотку, которую обожаю - но нет не тянет . А видя результаты - тем более не тянет . Я просто тоже всегда была на низких калориях и с серьезными физнагрузками и с углеводами на этом же калораже набирала , а сейчас вес уходит
28 out 19 por membro: Geminy06
|
Вот и у меня главный камень преткновения - любовь к фруктам. Но так как сезон закончился, и реально вкусный фруктов не видать ещё полгода, решила попробовать)
К остальному сладкому всю жизнь была равнодушна, но последний месяц прорвало - постоянно хочется сахара! Пока срастаюсь протеиновыми батончиками, фруктами и творогом с сиропами zero, но на кето придётся отказаться и от этого.
Ну, зато наконец поем нормального сыра и красного мяса)
Так что, думаю, оно того стоит)
Удачи вам!) и спасибо за ответы)
28 out 19 por membro: mary_walt
|
Да оно того стоит, если только с головой подходить 😉. Бонусом - просто шикарная кожа , как атлас, хотя и раньше я думала , что у меня хорошая кожа - проблем не было, но сейчас просто безупречно.👌
28 out 19 por membro: Geminy06
|
что тяжелее, килограмм пуха, или килограмм железа?
28 out 19 por membro: solnce365
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de mary_walt
|