|
Всем привет! Нужен ваш совет. Вариант с переходом на кето-питание рассматривала давно, взвешивая все за и против. Ну и, в общем-то, пришла наконец к тому, что для меня это оптимальный рацион. Составляю сейчас список для покупки продуктов, читаю рецепты и лайфхаки - в общем, готовлюсь, чтобы все сделать правильно на самых первых этапах. Но тут вот какое дело - уже полгода я на низкокалорийке - до 1200 калорий в день. На кето по моим подсчетам калории будут в любом случае выше. Как мне правильно сделать переход, чтобы при входе в кетоз в условиях резкого скачка калорийности не набрать вес? Стоит мне сейчас начинать повышать калорийность ДО начала кето-диеты и переходить на жирную пищу уже хотя бы от 1600? Или лучше сразу в омут с головой на кето, но первое время жестко контролировать потребление калорий, но уже на жирах (это, конечно, мне будет голодно, так как жиры на 1200 - это совсем мало еды). Или же вообще не париться и сразу делать скачок на кето 1600+? Всем заранее спасибо за ответы!
|
948 kcal
|
Líp: 44,52g | Prot: 62,24g | Carbs : 70,37g.
Pequeno Almoço: RED Тёмный Шоколад с Апельсином и Миндалём, Авокадо Авокадо, Ponti Бальзамик, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Дыня. Almoço: Панна котта. Jantar: Чизкейк с рикоттой, Маслины, Окей Форель Радужная . Snacks/Outros: Капуста Тушеная без Масла, Магнит Морковь Свежая. mais...
|
|
 Comentários
Вот кожа и энергия, про которую все говорят - главные причины, почему я решила попробовать кето)
28 out 19 por membro: mary_walt
|
С энергией не так все просто , поначалу упадок сил почти , но просто я тренировки не прекращала , даже на период адаптации , а сейчас нормально. Но и теперь не взрывная энергия, а такая плавно-монотонная . В любом случае я теперь могу меньше тренироваться по времени , а эффект намного круче. Если летом у меня больше времени на себя - часа по три- четыре в день, то сейчас только 1-1,5 .
28 out 19 por membro: Geminy06
|
Mary_walt, на кето 4й месяц, раньше долгое время сидела на пп, потом на безобразном питании 🤦♀️, понимала что пора начинать худеть, но масли о сухой курогрудки и гречки 🤮 не давали покоя и желание возвращаться на пп. Когда узнала о кето, поняла что это моё 😄 мясо жирное, сало, масло - это такие прекрасные продукты. Первый месяц было тяжело, я жуткая сластёна и обожаю фрукты, но спустя месяц, как рукой сняло , пробывала маааленький кусочек дыни , вообще не зашёл вкус (раньше я бы за дыню душу продала 😄) меняются вкусовые привычки, очень сильно. За первые три месяца похудела на 9 кг, цель ещё 1 кг. Про количество энергии писать наверное нет смысла и так все об этом говорят. Самый большой бонус - прошла головная боль!!! От слова совсем! Раньше через день меня мучала, перепила кучу таблеток. В магазин стало проще и дешевле ходить, берёшь только цельные продукты и ни чего другого
28 out 19 por membro: osafonkina
|
Да? Столько пишут, что на кето какая-то просто потрясающая работоспособность)
Я с приходом холодов что-то еле ногами двигаю, а дела делать надо)
Вот и ищу способы взбодриться)
28 out 19 por membro: mary_walt
|
Osafonkina, а вы совсем-совсем отвыкли от сладкого? Даже кето-десерты не готовите?
28 out 19 por membro: mary_walt
|
Сладкого ни хочется вообще, сливочное масло- мой десерт 😋 и конечно же бронекофе!
28 out 19 por membro: osafonkina
|
Ох, бронекофе я даже пробовать боюсь) мне кажется, обидно тратить 300-400 калорий на то, что даже не является едой по факту)
Хотя, может, это вкусно)
28 out 19 por membro: mary_walt
|
Mary_walt не бойтесь бронекофе, он кстати считается едой, этот божественный напиток полюбите с первого глотка 🤗 главное умело сбить его 🙂
28 out 19 por membro: osafonkina
|
Попробую) все, решено, переживаю 2 дня рождения на этой неделе, консультируюсь с врачом на всякий случай и ухожу на кето.
Думаю, мне должна подойти) особенно после полугода на всем обезжиренном)
28 out 19 por membro: mary_walt
|
28 out 19 por membro: GoldMun
|
Привет. Если вы долго были на обезжиренном, начните, пожалуйста, с lchf. Я сейчас в кето-школе (курс 3 месяца, достаточно подробно всё), там постоянно говорят о постепенности, иначе вашему жкт будет очень тяжко. И поначалу важно есть до сытости, без дефицита, чтобы не вогнать организм в стресс (а повышенный кортизол не даст вам войти в кетоз). Не волнуйтесь о калориях, я сейчас съедаю 1200-1500 при очень высоких нагрузках, притом что на высокоуглеводке я могла и на 2500 слопать и ходить голодная при этом. Удачи, читайте хороших кето-коучей и не спешите ;)
30 out 19 por membro: Nataroca
|
Bedazgr, вы что такое пишите🙈 Во-первых, эффективность кето-питания доказана только у детей, больных эпилепсией и то, это не лечение. Во-вторых, какое нафиг самолечение эпилепсии 🤦♀️. В-третьих, вопрос вообще не про эпилепсию был 🧐
15 nov 19 por membro: Alina-aprel
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de mary_walt
|