Jornal de aurelouch, 29 out 19

Oui des explications de suite !!! Non mais !!! 

Ben moi comme je l’ai écrit sur un autre poste... VQR a 1700 (perte lente) je perd rien/ a 1500 je perd/ a 1200 je Grossis (lentement mais sûrement) 😭 D’explications je n’ai pas vraiment 🤔 peut-être le corps qui panique et qui stocke en mode « la famine arrive »..... en tout cas c’est une réalité pour moi 🙄 

Oui trop peu l’organisme met en mode famine et bloque le gras du moins jusqu’à a un certain point ensuite il finit par lâcher mais avec dégât puisqu’il détruit les muscles en même temps donc fait encore baisser le métabolisme à court terme on perd mais essentiellement du muscle en fait pas le gras. La clef est donc dans le métabolisme il faut l’augmenter avec la musculation pour pouvoir manger correctement sans vqr. 

C’est difficile d’augmenter le métabolisme de manière significative... c’est sûr que le muscle au repos consomme plus que le même poids en gras au repos.... mais le surpoids va souvent avec sédentarité même s’il ne faut pas généraliser.... pas facile de se mettre au sport quand on aime pas ça... je vois beaucoup de personnes en surpoids a la salle.... un peu désespérées, qui s’essaient à la muscu et puis ..... ils disparaissent.... c’est pas facile.... il faut beaucoup de courage et de persévérance et ici le remède semble pire que le mal 😢  

Merci pour vos conseils je dois manger plus alors ??  

Oui Soraya et des ex obèses super fit après j’en vois aussi 🤪 Ceux qui réussissent souvent ne sont pas seuls et/ou bien renseignés sur leur état physique et la progression à avoir le type de programme adapté par rapport à l’objectif etc... Si tu balances quelqu’un avec des tendons cartilages ceinture abdominale en mauvais état sur des machines seul et que la personne sait même pas calculer ses charges c’est dégoût assuré perte de motivation puis abandon. Pour cette raison que je parle de gainage renforcement musculaire avant la musculation. 

Au départ il faut que la personne adhère donc avant tout sport il faut qu’il comprenne un minimum comment fonctionne le corps d’un homme et d’une femme..les bases du métabolisme qui se dégrade avec l’âge ..le fait que la masse graisseuse double entre 20 et 70 ans..ce qui consomme le plus de calories dans un corps ..donc les muscles qui fondent avec le temps si on ne les maintient pas. Bosser déjà sur le moteur le développer pour qu’il brûle plus..même en dormant..et ensuite sur le carburant la nutrition en dernier.  

Oui pour remonter ton metabolisme vu ton poid actuel tu es trop bas..le muscle pour se construire a besoin d'energie..donc de calories..dailleurs es tu un homme ou une femme quel age as tu ? as tu deja une base sportive ou pas ? as tu un travail manuel ou sedentaire ? des probs de santé particulier ou pas ? ya rien dans ta bio. difficile de personaliser si on a pas d'elements sur toi) 

calcul ton métabolisme de base. le vqr ne veut rien dire 

Oui clairement tu te restreints trop. C'est ce que conseil fatsecret tu me diras "pour perdre du poids ôtez 500kcal à votre VQR". Faux. C'est énorme. Tu imagines en 1 semaines ça te fait une dette de 3500kcal soit presque deux jours de nourriture. C'est énorme... Tu peux perdre au début, et vite, mais ce n'est clairement pas fiable sur le long terme, favorisant les TCA à cause des privations et imposant à ton corps un stresse trop important (c'est du vécu !). Puisque le but en général est de mincir une bonne fois pour toute, je te conseille de manger plus (léger déficit, peut être 200kcal?) et surtout de faire du sport. Moi je suis très sportive aujourd'hui et je peux te dire que je n'ai pas grossi en mangeant bien plus que je n'ai jamais mangé. Dépense toi en fait. Marche le plus possible déjà si tu n'a jamais pratiqué de sport avant et trouve ensuite une activité sportive qui te plaît et que tu pourras pratiquer régulièrement (puisque c'est la régularité dans le sport qui te donnera des résultats !)  

Tu n'as pas beaucoup de kilos à perdre vu tes objectifs. Pour ma part j ai baissé d'environ 300 calories (1550) sous mon vqr (1880) et je fais attention à consommer au plus près 50% glucides, 30% lipides et 20% de protéines de façon quotidienne. Ça a marché il me reste 1 kilo .. et pour ma part ne jamais être en dessous de son metabolisme de base, le mien est de 1363. Bon courage. 

La ou c’est plus compliqué Marie c’est que ça dépend d’où tu pars en surpoid et de ton type de dérèglements alimentaire. Plus simple de baisser de 200 et de faire du sport oui mais y’a en truc qui s’appelle la motivation et si tu fais un poid de 200 kg comme certains ici lui dire ben tu réduis de 200 et tu fais du sport lol pas sûr qu’il adhère longtemps 😂 Donc un hypocalorique bien encadré sur courte période avec remise en forme (donc pas sport au début) me semble plus adapté et efficace avant de se remettre au sport 🏋️‍♀️ 🤪  

Tout à fait d'accord. Après, dans ce cas précis, ça ne me semble pas être une obésité très importante étant donné les données dont on dispose. Mais je me trompe peut être ! 😊 En tous cas si pas de perte de poids avec un déficit important c'est sûrement que l'apport est insuffisant 🤔 

J’ai vu des obèses venir à ma salle ils se font mater tout le temps ..les regards..jugement..et pas mal abandonnent..aucun accompagnement..ils s’épuisent au niveau glandes surenales pour perdre quelques kilos et la plupart du temps c’est du muscle donc ils arretent démotivés et se dirigent vers sleeve et autres ..qui ont aussi leurs inconvénients et leurs ratages puisque l’on sait qu’il y a la moitié des sleeve qui repprenent le poid perdu les études qui commencent à sortir sur les sleeve sur 10 ans le prouvent.. 

En fait c’est plus compliqué que ça ..moins tu donnes à ton organisme plus il optimise les entrées en fait il stocke plus si tu manges moins. Ensuite tu as les adipocytes si tu as été obèse ou en fort surpoid tu auras tendance à stocker plus en mangeant la même chose qu’avant ta prise de poids. C’est les cellules graisseuses qui stockent moins tu en as plus tu es stable diet sport ou pas😂 Individu normal 15-20 milliards dadipocytes obèse jusqu’à 200 milliards. Je vois pas pourquoi un obèse ne pourrait pas manger de chocolat si il en a envie le cacao c’est bon 😂  

Si tu descend trop ta vqr ça marche au début surtout si fort surpoid j’ai dégagé une bonne dizaine de kg sur 2 mois et ensuite j’ai remonté ma vqr avec gainage. Ensuite la vqr a elle seule ne veut rien dire si tes macros sont pas bonnes et que tu manges pas assez de protéines par exemple et trop de gras saturé et mauvais glucides😂 

Donc faut prendre en compte l’âge l’activité les antécédents fort surpoid ou pas hyperplasie ou hypertrophie des adipocytes ou les 2 ? Régimes auparavant ou pas ? La masse graisseuse double entre 20 et 70 ans si pas de musculation et pas liposuccion. Diabétique ou pré diabétique ? Comportement alimentaire ..pyramide inversée etc.. Un peu de nutrition, un peu d’anatomie et un peu de psy. L’approche est multifactorielle puisque les causes le sont également. 

C’est plus facile de dégager les kg quand tu as 20 ans qu’à 50 ou 60 le métabolisme n’ayant rien à voir du tout 😂 Ça sert à rien de se priver de s’épuiser faut juste creuser un peu les choses et essayer de comprendre. Ça m’a pris 20 ans. Caroline ro sur ses vidéos l’explique très bien en fort surpoid puis anorexique avec cardio premières années puis encore surpoid elle s’est mise à la musculation et now top canon 🤪 Une solution peut être efficace à court terme et désastreuse sur long terme autant viser long terme dès la départ  

2-3 kg à 20 ans peuvent donner 30-40 kg 10 ans après à force de régimes et de grand n’importe quoi 😂 Et là pour être tranquille et ne pas reprendre (je n’ai pas dit perdre mais plutôt de ne pas reprendre) à part la liposuccion bien faite y’a rien de définitif à ce jour. C’est l’opération esthétique la plus pratiquée au monde c’est pas pour rien 😂 

oui le mode famine est désastreux, j'ai connu l'hiver dernier car l'appétit coupé par des soucis perso....je perdais pas au début ,C'était pas mon objectif, C'était de survivre et en 3 mois j'ai dégringolé niveau poids, en perdant beaucoup trop et plus de muscles, plus de poitrine, plus rien, je n'étais plus que l'ombre de moi-même, squelettique...