Jornal de nana kyna, 03 nov 19

Nice! 👍👍 

kalo boleh tau kakak menu nya apa nya..biar tahan kenyang nyaa 

Yg paling sering siang : yg pasti nasi merah,dada ayam minimal 50gr ,telor,putih telor,sayuran Malem : protein nabati tahu,tempe(sekitar 50 sampe 80gr) ,kadang telor 1 btr,kadang putih telur aj 50gr,sama yg pasti sayuran(paling sering bokchoy,sawi,buncis,wortel,kubis) Ngemil : almond,biji bunga matahari,yogurt + buah lagi 1 jenis (kadang pisang,jeruk,apel). Gtu2 doank sih.. Tp yg pasti yg bikin kenyang krn minggu ini rajin bgt makan tahu sama tempe di makan malem,jd super kenyang. Oh iya.. 1 lagi, ak tambah sama minum whey protein 45gr kalo habis olahraga. Jd tambah kenyang lagi,ak ga kuat soalnya kalo disuru makan protein lagi krn ga sanggup nelennya. ,jd perlu whey protein isolate 

semangat ya....., aq juga dibiasain kurangin nasi dari 3 minggu kemarin . sekarang ga makan nasi juga biasa aja. 

Iya.. makasi ka2.. 

Wahh...menunya healty bgt👍  

Kerenn banget kak proteinnya tinggi aku masih lemak nya ni yg tinggi sedih lg proses ninggalin karbo yang banyak malah lari ke lemak huhu 😭 

@wirdatuldewi , cuman mau share aja ka .....aq pas kuat ga makan nasi awalnya menu oatmeal wajib ditambahin pagi , siang dan sore tapi dibikin milkshake oatmealnya di blender.😅☺🙏🙏 

aq malah ga prnah makan nasi selama diet. protein selalu tinggi tp knp karbo nya masih tinggi ya, 🤕🤕 

aku malah udah gak makan nasi 2 minggu an... kmren gara"kondangan ke temen disuruh makan nasi dikit aja rasanya kok udah pusing sama mual"...kayak mau pingsan..😭 sekarang belajar makan nasi dikit" biar gak sampek kayak kmren  

kalo nasi 100 gr itu berapa sendok kak takarannya? bantu jawab plis 

waahhh iri banget sama yg udah dg ikhlas melepas nasi 😪. aku sih kalo nggak keliatan nasinya nggak kepingin. tp kalo nasinya ada temennya gitu.. lauk2 yg menggiurkan kalo dimakan sama nasi,, suka nggak inget diet. baru deh kalo minum setelahnya. kerasa begah trus mnyesal 😅 

@Bunda Delisha Takaran sendok kan beda2,sendok makan aja ad yg cekung,sedeng,flat.macem2.. Jd kalo ak ngukur makanan pake timbangan dapur digital kecil yg bisa ngukur gr itu lho..(semua disini jg pasti gtu), tp kalo liat di google kira2 , 1sdm = 10gr , tp kurang akurat sih menurut ak. Mending belik timbangan digital itu. Kalo cari di online search aj *timbangan dapur digital/timbangan kue & tepung digital* Semoga membantu. 

@kwonnie: mungkin krn yg ak makan nasi merah kali ya,jd mudah kenyang jg & rasa kan hambar ga kaya nasi putih enak manis jd bikin selera. Mungkin kalo ak makan nasinya yg putih jg sama kaya km. Hehe.. 

@miny wan : kalo kita makan protein nya byk bgt nabati ditambah nasi lagi jelas karbo byk. Krn protein rata2 tinggi karbo jg. Makanya di diagram ku karbonya masih 40% padahal ak makan nasi dikit. Krn dpt dr protein,terutama protein nabati. 

Tp aku tak makan nasi sama sekali lo. Cm protein nabati/hewani saja sm sayur dan buah2an. Nasi nya aku ganti dg tahu tempe kukus. Tp paling rendah karbo q tu 50% Gimana ya koq gtu 

@miny wan Nah..itu.. Sama aj kak.. Tahu,tempe,sayur,buah itu ad karbonya jg. Apalagi tempe,coba aj liat di tabelnya. Keterangannya kan ad. 

Iya jg sih. Jd gimana donk biar karbo nya seimbang, makan nya apa aja. Boleh share sdikit menu nya? Biar aku ikut2an. Hehee..  

Ijin ikutan brisik ya...jadi kalau mau lebih agak "mudah" ngatur komposisi makro sesuai keinginan kita (misal pengen protein harus dapet sekian gram) sebaiknya ngatur menu makanan (meal plan) langsung utk sehari (bukan per waktu makan) dan fokus ke nutrisi makro yg mau kita kejer, misal tadi mau ngejer protein...ya udah "hunting" makanan apa sih yg tinggi protein tp rendah lemak dan karbo...misal dada ayam rebus/kukus, per 100 gr itu kira2 mengandung 28-30 gr protein (karbo dan lemak nyaris 0), kita misal butuh 90 gr protein, artinya butuh 300 gr dada ayam rebus/kukus...ya udah kita bagi aja tuh 300 gr dada ayam ke brp kali kita makan dalam sehari, misal 3x ya tiap jam makan harus ada 100 gr dada ayam. Ini hanya contoh ya...misal tadi butuh 90 gr protein, tp kita ngga mau atau ngga kuat makan sampe 300 gr dada ayam dalam sehari...ya udah kita ambil protein dari dada ayam itu misal hanya 200 gr dada ayam rebus (yg dibagi dgn 3x makan) atau artinya kita baru dapet 60 gr protein, sisa kekurangan yg 30 gr (krn kita butuh 90 gr protein total) kita cari dari yg lain misal ikan, putih telur, dll. Pada saat lagi "ngejer" jumlah protein ini jangan pusingin dulu soal karbo dan lemak, fokus aja cari makanan yg tinggi protein dan membaginya ke waktu makan kita. Setelah fix protein dianggap terpenuhi, barulah kita "sisipkan" makanan2 lain di jam makan kita (masih dalam meal plan kita) kapan kita mau makan nasi, makan sayur, makan buah, dll. Biasanya dgn cara ky gt komposisi nutrisi makro ngga akan "njomplang" ketimbang kalau kita menyusun menu makanan langsung berdasarkan waktu makannya. Pagi mau makan apa ya, siang makan apa ya...dan hanya fokus ke jumlah kalorinya aja...pas di total jadi njomplang sana sini nutrisi makronya walaupun mgkn secara jumlah kalori mencapai target yg diinginkan. Mgkn dari sy itu aja...maaf kl kepanjangan dan mgkn ngga sepenuhnya applicable tergantung sikon kita masing2 pastinya. 

@miny wan Bisa dibaca solusi dr @memyself3 Ak jg setuju sama pendapatnya. Kadang ak hari ini udh meal plan buat besok.jd bisa tau apa2 aj yg harus ditambah & dikurangi. Utk makanannya itu2 aj,seperti yg ak udh jelasin di comment sebelumnya. Ga jauh beda dr hari ke hari. Intinya relax dlu kak,ga usah terlalu pusing Nanti lama2 jg biasa ngatur makan yg cocok utk kebutuhan nutrisi kita sendiri,Pelan2 aj.