Никакого риса, сплю я здесьььь… ФСектет определил Кусечку как белый рис. Ну, и где тут хоть одна рисинка? Сплошная конфетка!
|
2762 kcal
|
Líp: 109,33g | Prot: 137,68g | Carbs : 309,71g.
Pequeno Almoço: Прот Батончик ЮК, Булочные Вольчека Миндальное Печенье, Лосось, Яйцо, Приготовленный Шпинат (Замороженный, без Жира), Nutiva Кокосовое Масло, Nutiva Кокосовое Масло, Joya Soya Кокосовое Молоко, Приготовленный Шпинат (Замороженный, без Жира), Мясной Рулет из Говядины и Свинины, Acorsa Сердцевины Артишоков, Сыр Маасдам, Санта Мариа Тортилла, Яйцо, Куриное Филе. Almoço: Хурма, Яблочный Пирог, Канадский Бекон, Вася из Гуанчжоу Булочка Бао, Магнит Пирожное Воздушное "Безе", Яблочный Пирог. mais...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
Отъезд откладываем на пару дней.
Моё среднее ухо не даёт - тошнит от жизни а уж от любых поездок подавно ))
Пока я не ездок, только пешеход)
Тинки рада, вместе мнём постель ))
20 dez 19 por membro: knopockalv
|
knopockalv, я начала недавно следить за питанием. Но пока не знаю мало ли ем или нормально... Посмотрите пожалуйста мои фотки еды и скажите, на ваш взгляд, мало ли я ем?
20 dez 19 por membro: JessyMarmeladova
|
И ещё, на сайте Здоровая Россия, мне высчитал на похудение с 75 кг и низкой активности есть на 1700 кк... Это не много ли? Я думаю, сайт калорий преувеличивает. На фат сикрет выдал уже 1500 кк
20 dez 19 por membro: JessyMarmeladova
|
На 75 кг веса 1700-1800 это крепкий дефицит. Вы активность неправильно выставляете - самый низкий уровень для людей с проблемами движения (те кто только до туалета и до кухни доходят), поэтому не занижайте сильнее необходимого. А кажется что много и достаточно - из-за изменения состава еды - пищевой стресс так проявляется. Ешьте норму и спокойно худейте на 2 кг в месяц, быстрее и не надо, чтобы форму сохранить. Потому что 2 кг жировой в месяц - это дефицит в 500К, у Вас поддержка около 2500, поэтому и дефицит нормальный около 1800-2000. Не ниже. На 75 кг норма питания 1 гр жиров, - 75 гр, 1,5 гр белков, - 110гр, примерно 2 гр углеводов - 150гр. Это КРЕПКИЙ дефицит, на нормальном минимуме нутриентов. Т.е. это ДЕФИЦИТНАЯ норма питания для Вашего тела.
20 dez 19 por membro: knopockalv
|
Ага. Понятненько.... А если просто низкая активность. Вот у меня из активности только шаги 10 тысяч.... Говорят мол, это средняя аж нагрузка... А как правильно?
20 dez 19 por membro: JessyMarmeladova
|
ОцЕните потом, но пока просто не занижайте до нормы для больных людей. Норму питания в граммах я Вам приблизительно указала, это и будет порядка 1800К, и действует норма на 10 кг сброса, только через 10 кг пересчитывается. Живите спокойно, привыкайте, приспосабливайтесь. После оцените и выбирете вариант своего похудения, но жестить на старте ни к чему. и да, 10000 шагов это уже ближе к средней активности, и поэтому явно Ваша норма похудения выше. Можно пробовать весь ццикл худеть медленно поднимая К - каждые 2 недели на 50 К, в итоге будете на тех же 1800 спустя какое то время. Можно плюсовать раз в неделю 30К, схемы есть разные, пока определитесь как будете худеть и учитесь отслеживать состав питания (БЖУ).
20 dez 19 por membro: knopockalv
|
knopockalv, добрый день, подскажите пожалуйста какое БЖУ надо держать при подъёме и какое при дефиците и должна ли быть разница? (мой вес 93кг, рост 170,спорт 3-4 раза в неделю.Сейчас ушла на подъём) Заранее спасибо.
20 dez 19 por membro: Muskabelkashi
|
Muskabelkashi Индивидуально всё, у меня, если оценивать, на поддержке бжу примерно Ж 1,5, Б 1,5, У 2+
20 dez 19 por membro: knopockalv
|
На дефиците Ж 1, Б 1,5-2, У 2+
20 dez 19 por membro: knopockalv
|
Т.е. по итогам норма белка у меня почти постоянная, немного отличается, а вот жиры и угли на поддержке вырастают ощутимо. НО это комфортность питания и пищевые привычки - потому что вредно ниже минимумов уходить, а как распределяется то что сверх - дело личных предпочтений.
20 dez 19 por membro: knopockalv
|
knopockalv, Поняла, большущее спасибо!
20 dez 19 por membro: Muskabelkashi
|
скорейшего выздоровления🌹.
В такой муррррчащей компании лежать должно быть уютно.
20 dez 19 por membro: ELENA 12345678
|
Научите Вашему искусству!!!
22 dez 19 por membro: dmitrik-85
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de knopockalv
|