Jornal de az-zubair, 04 jan 20

kaak kalau boleh tau itu proteinnya dari apa aja? 

makann apa aj tu kak yg buat protein kita bsa naik 

@titis @khanifatul Ikan tongkol 450 g bakar atau rebus boleh bayam 1,5 mangkok rebus dri segar cmn pas air dah matang matikan baru masukan biar lebih segar, tempe 200 g bakar kukus atau rebus boleh, ikan teri goreng tepung bisa 100 g telur puyuh 3 putir rebus atau cemplungin ke ebusan bayam, makannya utk pagi siang malam krena potsinya itu ckup byk hmpir 1 kg 😊 

Pakai monyak winjen bisa tanpa minyak juga bsa kalau saya pakai happy call 

Lupa itu ditmbah outmeal jga soalnya sarapannya dua kali sblm lthan sama sesdah sblmnya outmealnya dcmpur teri 100 g  

Sama putih telur 😆 

itu kalo bener proteinnya sgitu...pasti berasa panas badannya 

@alv kayaknya iya bro soalnya pas tidur agak panas cmn mngkin tergantung beban olahraga sama proteinnya didapat dari menkonsumsi apa hewani nabati ikan daging atau susu. Baru terasa betul2 panas sama bahaya buat tubuh, karena fungsi penting protein ketika kita olahraga berat mengganti jaringan sel otot yg rusak tp alhamdulillah berkat itu otot saya ga sakit2 lagi 😊 

@alv kungkinan kedua ngitungnya salah 😂😂😂😂😂😂 

banyak jg y kbtuhan kalori nya. lg bulking ya?  

@verahuang iya mba lgi bulking, mau besarin massa otot mba 😅 

maksdnya sisa kalori sama konsumsi kalori itu gimana ya kak apa hubungannya duh aku bingung hehehe 

@novan sisa kalori itu sisa dari batas kalori yg harus kita penuhi, kalau konsumsi kalori itu kalori yg sdh kita konsumsi 😊 

numpang curhat... pagi pagi fat aku uda lebih. 🤪 

@hikarihkaru kalau karbo makannya nasi putih ganti sama yg lain, biar bisa makan enak kayak gorengan, kalau makan nasi putih karbo nya bnyak 

Iya bener....kalo kurang protein sakit2 semua....di riset aja dicobain protein yang pas brp gr/kg berat badan...kalau aku 1,45gr/kg berat badan kalau banyak dr hewani....1,55gr/kg kalau lbh banyak nabati...kalau habis main dumbell itu yg paling pas di aku....badan ga panas tapi paginya ga sakit2 semua...dicoba2 aja soalnya tiap org kan beda2 komposisi muscle sama ketahanan tubuhnya bro....gaskeun broooh 

@alv okey bro makasih bnyak yaa infonya 😊 👍👍👍 

@alv_kw baru sadar kalau ketahanan tubuh masing masing beda. Thanks ya 

Hay kak, boleh tau ga protein nya apa aja yang dikonsumsi ?. Karna saya sedang hamil dan butuh asupan protein yang tinggi 

@diah bismillah, bayam, tempe, sama daging ikan mba itu yg bagus kalau saya pernah baca di artikel, ikannya ikan tongkol yg mba.