Jornal de jQuuen, 18 jan 20

disetting proteinya kali ya di fs biar tampil. jd bukan karbo sama lemak. 

500 kal gampang. mkn aja singkong, jagung, kopi tanpa gula, susu lowfat, salad sayur, air bening banyakin biar kenyang. tinggal dibagi seharian... *pengalaman pribadi * - _* 

Sehari 500kcal bun? Hati2 masuk rumah sakit.  

Bedanya org kurus dan gemuk. Kalo org kurus merasa makan banyak padahal selalu defisit dan kalo org gemuk merasa makan sedikit tapi selalu surplus 

sebelum kita diet kita itu udah surplus terus mknya bb naik mulu. skrg diet makan dikit tpi kenyang karena menyesuaikan pola makan baru kita. baiknya makan sesuai bmr lah. gk mgkn bisa. pasti bisa donk karena dl jg uda surplus mulu. saya bisa ngo gitu karena saya jg gitu pas awal diet dgn mindset salah. skrg udah ubah mindset dan saya happy dgn progress yg betul. turun gak sampai berkilo2 dalam 1 minggu. turun 500gram happy banget. bb gak mudah naik hanya karena bnykan dikit, pikiran tetap stabil karena makan cukup. pernah makan di bwh bmr pikiran ku bnr2 kacau banget sring melamun bahkan pas naik motor kyk gk konsen gitu 

Mkasih kakak2 senior..skrg jdinya ngerti tinggal blajar mkan yg rendah karbo dan tinggi protein tp yg kalorinya bisa diatas bmr dan dibawah tdee....krna gara2 5 hari mkan dibawH bmr jdinya skrg KO...kplla pusing mual trs bdan lmes bgt...ap ini jg disebabkan olahraganya terlalu sering dan dipaksakan ya....dan asupanyA kurang ya.... 

@verahuang94 cara surplus kalori gimana y buat yg program naik berat badan 

Lingkaran itu tidak pernah saya baca. Hiasan saja buat saya. 😂 

lingkaran menunjukkan tinggi karbo, tp belum tentu target makro nya terpenuhi. pengalaman q gitu. tp q belom sampai ke tahap memenuhi target makro. asal memenuhi AKG, tp bukan berarti asal makan. 😁 

@sherroah:trs pathoanya dr mna kak? 

@tarykuya ak jga msih blajar milih2 mkanan sehat rendah karbo tinggi protein...tp yg murah meriah karna mklum ibu rumah tangga 

fokus ke protein dl aja ka,, protein itu nutrisi utama yg hrs dipenuhi 

klo cm 500 per hari biasanya suka telat mens 

@sehat itu indah:ya kak ini masih milih menu2 yg byk protein... 

toge dan putih telur 

@clow:ok kak....