|
Сегодня был день плечей. И я наконец-то наела 2000 калорий. Адовый труд, надо сказать. Не люблю массонабор за то, что очень много времени тратится на готовку и еду. Люблю всё в основном свежеприготовленное. 🤷♀️
|
2035 kcal
|
Líp: 88,46g | Prot: 123,43g | Carbs : 179,87g.
Pequeno Almoço: Syntrax Протеин Matrix 5.0, Vитамин Ягодный Коктейль, Простоквашино Молоко 3,2%, Ясно Солнышко Гречневые Хлопья. Almoço: Макароны Отварные, Горбуша Жареная. Jantar: Простоквашино Молоко 3,2%, Салат Овощной с Маслом, Вареное Яйцо, Макароны Отварные. Snacks/Outros: Простоквашино Молоко 3,2%, Heinz Чесночный Соус, Бургер Кинг Наггетсы, Lindt Горький Шоколад 70% Какао. mais...
|
|
2068 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 5 minutos, Dormir - 6 horas, Descansar - 15 horas e 45 minutos, Musculação - 1 hora e 10 minutos. mais...
|
|
 Comentários
24 jan 20 por membro: dimsh
|
24 jan 20 por membro: Gi@nni78
|
фигура огонь 🔥
а 2000 это массонабор? думала больше надо
24 jan 20 por membro: anyabalakay
|
Ой! Ну не знаааю... я бы не стала портить такую фигуру никакими наборами, ни жировыми , ни мышечными. Но всё-всё 🤫умолкаю.
25 jan 20 por membro: Ilkaeva68
|
Аня, надо больше, поднимаю постепенно.
25 jan 20 por membro: alicecore
|
ясно) скажите пожалуйста, какие у вас БЖУки на массе и дефиците? 🤗
25 jan 20 por membro: anyabalakay
|
В любом случае белка 2 гр на кг веса, жиров 1,5, остальные углеводы. Отличается калорийность. Но в идеале "на сушке" лучше повысить активность, чем снижать калорийность. Жиров женщины обычно едят меньше, около грамма на кг веса, но я экспериментально пришла к тому, что мне надо больше, тогда кожа не такая сухая.
25 jan 20 por membro: alicecore
|
Дмитрий, крыло "вынимается" только в таком положении. Сколько девчонки фитнес-бикини меня не учили раскрывать спину, не работает. 🤷♀️
25 jan 20 por membro: alicecore
|
25 jan 20 por membro: ausv3
|
о, дайте пять! 🙌
у меня тоже 2г белка и 1-1,5 жиров. Весной урезала жиры, но оказалось зря
25 jan 20 por membro: anyabalakay
|
Аня 🖐️ Даю.) Посмотрела у Вас насчёт алкоголя, тоже мешает и на сушке, и на массонаборе. Я просто уменьшила дозы, бокал белого или бутылку пива не чаще двух раз в неделю.
25 jan 20 por membro: alicecore
|
да, знаю( отказалась совсем на время, пока что неделю в завязке 😄
25 jan 20 por membro: anyabalakay
|
25 jan 20 por membro: storyowner
|
Оо,даа. Еле наедаю 2000 ккал. Недавно девушка в ленте писала про 3500 ккал,не представляю,как это можно съесть. Выглядите отлично👍
26 jan 20 por membro: Юлия Доброва
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de alicecore
|