|
BMR 1600 TDEE 2500 defisit kalori di angka 2000 berat badan naik 0.5kg mudah2an bukan lemak yg naik.. minggu ini mau coba di kalori 2200.
|
2200 kcal
|
Líp: 64,95g | Prot: 176,25g | Carbs : 228,47g.
Pequeno Almoço: Jagung Rebus, ABC Saus Sambal , Bawang Bombay Dimasak , Bawang Putih, Ultra Jaya Ultra Mimi Rasa Coklat, Buah Naga, Haverjoy Havermout Rolled Oat, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak). Almoço: Tumis Buncis, Kecambah, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Ikan Mujair Goreng, Nasi Putih. Jantar: Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), ABC Saus Sambal , Jagung Rebus, Bawang Bombay Dimasak , Bawang Putih, Buncis, Wortel Dimasak, Kubis. Snacks/Outros: Martabak Manis, Martabak Telur, Kacang Polong, Kopi (Diseduh dari Bubuk), Nestle Susu Bear Brand. mais...
|
|
2095 kcal
|
Exercício:
Correr - 10/kph - 30 minutos, Descansar - 17 horas e 30 minutos, Dormir - 6 horas. mais...
|
|
 Comentários
tb/bb nya brp ya kak kalo boleh tau? kok tinggi lebutuhan kalorinya? trus kalo boleh tau hitung bmr dan tdee dmn ya kak?
26 jan 20 por membro: hanifyudhaa
|
BB skrg 71.5kg
TB 172cm.
Kalori tinggi karena aktivitas olahraga nya intens, jadi nilai TDEE sebagai kalori yg dibutuhkan se hari2 pun tinggi..
Untuk menghitung BMR dan TDEE silahkan Googling,keywords nya BMR calculator & TDEE calculator.
26 jan 20 por membro: nafri87
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de nafri87
|