jak sobie od swieta zjesz to sie swiat nie zawali. aby nie jakies kosmiczne ilosci 😜 a tak technicznie juz rzecz ujmujac jesli naszla chec na takie cos to albo masz za malo bialka albo tluszczu
27 jan 20 por membro: vibo69
|
Białka. Trzy dni mialam okolo 50g.
Dzis z weglowodanami jestem na 110 mimo wszystko. ☺️ Postaram sie to bialko podciagnac i bedzie ok.
27 jan 20 por membro: AgiChol
|
postaraj sie nie schodzic ponizej 75g. chyba ze bedziesz sie czuc przezarta to na chwile mozna mniej
27 jan 20 por membro: vibo69
|
27 jan 20 por membro: AgiChol
|
A ile dziennie zjadasz kalorii?
27 jan 20 por membro: bajdelka
|
Dzisiaj wyszlo 2200. Normalnie mam około 1600-1800, z tym ze ja ich nie liczę.
27 jan 20 por membro: AgiChol
|
Ja to w sumie nie wiem ile powinnam zjadać? W ciemno zaczęłam się odchudzać, najpierw wyliczylo mi 2000 kal, później zeszłam do 1600 tam 2 tyg było A od dziś 1400 kalorii i chyba tak sobie zostawię,
27 jan 20 por membro: bajdelka
|
Ja muszę liczyć bo inaczej źle to się może skończyć
27 jan 20 por membro: bajdelka
|
Jeśli Ci to odpowiada i nie bedziesz chodzic glodna 😁 Powodzenia! Trzymam kciuki!
27 jan 20 por membro: AgiChol
|
Liczylam dlugo, szczerze mowiac, a efekty byly mierne. Teraz sie skupiam na makro skladnikach i efekty sa wiecej niż zadowalajace 😁
27 jan 20 por membro: AgiChol
|
Co masz na myśli makroskladnikach?
27 jan 20 por membro: bajdelka
|
Weglowodany, tluszcze, bialka. Ograniczam weglowodany do max 100g dziennie (zwykle mam max. 70), nadrabiam reszta. Dwa duze posilki dziennie tluszczowo-bialkowe. Jestem najedzona, kalorie i tak sa zawsze na minusie jak Ci na nich zalezy, takze polecam.
27 jan 20 por membro: AgiChol
|
kalorie sa dopiero na 3 miejsciu jesli chodzi o chudniecie. na 1 jest czestosc jedzenia - im rzadziej tym lepiej. na 2 jest makro. im mniej wegli tym lepiej (kompensujac je tluszczem). kalorie znajduja sie dopiero na 3 miejscu poniewaz te dwa pierwsze wplywaja na to ile mozemy ich bezkarnie zjesc
27 jan 20 por membro: vibo69
|
Vibo69 czy to co piszesz jest poparte jakimiś rzetelnymi badaniami czy są to tylko Twoje spostrzeżenia?
27 jan 20 por membro: walentybzyk
|
vibo69 to jakie proporcje BTW są idealne?
27 jan 20 por membro: kwiecistna
|
oba punkty maja udowodnione dzialanie w badaniach naukowych. pozostaje tylko rozwiklac zagadke co to znaczy rzetelnych. jesli masz na mysli randomizacje i podzial na grupy - to tak. a co do idealnych makro.. to nie ma takich. bo to zalezy dla kogo. jaka aktywnosc.. cel.. itp. jesli ktos ma tryb zycia siedzacy to w zasadzie wystarczy zeby sobie przybral makro dla low carb. uwazam ze jesli komus sie nie chce ruszyc dupy na silke i targac zelazo.. to w zasadzie nie ma po co dokrecac mu sruby z dieta i makrosami ;)
27 jan 20 por membro: vibo69
|
27 jan 20 por membro: zwariowany
|
a tak na poważnie to indywidualna sprawa każdego, predyspozycje, nawyki, co się lubi i jak po tym czuje.
27 jan 20 por membro: zwariowany
|