Jornal de Adi T, 11 fev 20

Sama mas, tapi wajar ko, mending pelan tapi pasti, yg penting gangerasa jadi beban. Daripada diet yg terlalu ketat, paling sebulan juga pasti udh mulai bosen atau jadi ga enjoy aja ngejalaninnya. 

yang penting itu stabil dan pasti yang keluar adalah lemak bukan kandungan air. udah sbar aja mas,diet itu kayak kalo mas sobek 1 kertas tisu tiap hari,gak keliatan,tapi kalo dilakuin 80 hari pasti banal keliatan dan kaget kok beda banget gaberasa kan ya?  

aq progressnya jg lama udh masuk bulan ke 10 baru turun 10kg ya emg krn makannya lbh byk cheating nya sih.. dan skrg udh ada 3 bulan BB stuck...sampe pusing akutuh  

jangan bandingin progress kita dg progress orang lain, badan kita gak sama dg badan mereka. Tetep konsisten dan sabar. turun 2kg itu udah bagus bgt, daripada diam pasrah gak ngelakuin apa2, yg ada badan makin melebar. semangatt..  

terima kasih kawans, saya semangat nih, semoga lancar terus yah, mudah2an awal maret bisa di bawah 80 kg 

Bulan Januari: Aku TDEE 1900, BMR 1500, Makan di 1200-1300, Olga 5xseminggu (durasi 40-60m). Turun 3kg, abis itu drop, sakit seminggu. Aku baru tau polanya setelah sakit harus makan diatas BMR, akhirnya aku makan di 1500 lebih dan mulai memperbaiki lagi. Capai angka timbangan itu emang gampang, yg susah itu mempertahankannya. Skrg udh ga nafsu lagi lihat orang yg BB nya turun drastis, karena udh rasain sakit kmren, diet jadi yoyo, workout pun ga ada tenaga. Skrg benerin lagi polanya ke jalan yg lebih lurus. Yg sistem kaya gitu tinggal nunggu down nya aja, beda sama kamu yg slow but sure. Semangat. 

Bulan Januari: Aku TDEE 1900, BMR 1500, Makan di 1200-1300, Olga 5xseminggu (durasi 40-60m). Turun 3kg, abis itu drop, sakit seminggu. Aku baru tau polanya setelah sakit harus makan diatas BMR, akhirnya aku makan di 1500 lebih dan mulai memperbaiki lagi. Capai angka timbangan itu emang gampang, yg susah itu mempertahankannya. Skrg udh ga nafsu lagi lihat orang yg BB nya turun drastis, karena udh rasain sakit kmren, diet jadi yoyo, workout pun ga ada tenaga. Skrg benerin lagi polanya ke jalan yg lebih lurus. Yg sistem kaya gitu tinggal nunggu down nya aja, beda sama kamu yg slow but sure. Semangat. 

Sudah berjalan baik dan progres nya benar bro @adi t, ayo smangat, lanjuttttt 👍 

Itu bagus bro, lanjutkan, jangan fokus sama timbangan tapi fokus sama baju yang dulu kekecilan jadi muat, yang turun berat badan cepet belum tentu yang “hilang” itu lemak bisa jadi otot tapi lemaknya tetep. Keep a good work bro 

2kg sebulan bagus dong...kalau 2 tahun berarti 48kg....tenang bro....lu gendut pelan2...turun jg pelan2....ga ada kan org hari ini tidur besok bangun naik 10kg?sama jg dengan turunin....ga ada jg kan hari ini tidur besok bangun turun 10kg....semua tu berproses...butuh waktu yang penting konsistensi....nikmati prosesnya...jgn jadiin beban tapi jadikan kebiasaan...jadiin gaya hidup 

Usahakan puasa no garam no sugar, seminggi klw konsisten bisa turun 2-5 kg , minum tanpa gula, banyak air putih saja, hindari nasi putih 

@lovihoyz hmmm....maaf ya tp sarannya sepertinya kurang tepat...no garam no sugar?makan anyepan?nyiksa amat yak Ga perlu puasa2an....yg penting porsinya yg bener...kurangin garam oke....caranya?jgn makan makanan berkuah....makan pun kuahnya jgn dihabiskan....ga perlu sampe puasa no garam no sugar... Nasi putih kurangi?oke bener....porsinya aja diatur sesuai kebutuhan macro nutrient nya... 

@alv_kw: setuju bgt sama prinsip kaya gini. Mau puasa gula sama garam, kuatnya berapa lama? Yakin bisa gitu seumur hidup, nanti ada kepepet makan yg ada garam-gula BB nya naik drastis. Tubuh ga dpt asupan gula/garam juga ga sehat. 

mungkin sebelumnya udah biasa makan yg sehat, engga berlebihan, diaturpun turun beratnya tetep pelan pelan. gapapa kan pelan-pelan, jadi malah punya kebiasaan sehat. 

@lovi hoyz maaf ya bukanya sok pinter dari pengalaman aku ngrawat orang tua yg aku jaga pernah kurang asupan garam..kaki nya pada bengkak,sering mengalami kram kata dokter yg menangani tubuh nya kurang asupan garam..tubuh kita perlu asupan garam&gula sewajarnya aja asal jangan berlebihan... 

Sama saya juga..mulai diet dan olahraga Des'19 BB 90kg, hari ini 83kg jd rata2 turun 2kg perbulanlah..semangatin diri aja..target saya 75kg 😅 

Normalnya turun berat badan ideal 0,5kg per minggu, jd msh sehat kok. Mmg ad saatnya bb stuck 

cemilan penting buat program diet... karena dulu gemuk juga banyak cemilan dan menurun kan pun butuh cemilan juga... yang penting hindari makanan yang jadi sampah dan sumber penyakit di tubuh ini.  

aku ikut nyimak, wahh bermanfaat sekali komen nya buat aku yg juga lagi berjuang turunin bb 

trims Bro semua, jadi tambah semangat tinggi nih. Saya posisi mengurangi porsi aja, ngemil juga mengurangi bukan meniadakan he he he. lingkar perut dari 102 udah jadi 82, ikat tali sepatu yang dulu kalo jongkok kesusahan sekarang udah gampang. Udel perut yang tadinya dalam udah jadi dangkal 🤣. Olahraga ringan di rumah pakai dumbel sekitar 15-30 menit saja tapi tidak tiap hari. yang terasa berkurang itu lingkar perut, dada dan paha (serasa menepos nih). Pinggir perut kok mulai ada cekungan ya ?