|
13.02 Силовая в зале Верх: выпады назад с гантелями (8*2)3*10, присяд сумо с гирей(10)3*10, разведение ног в тренажёре (45)3*20; верх: разгибание рук с канатом(15)3*20, жим Шварца с гантелями (5*2)3*10, подъем гантелей (10) по сторонам 3*10, жим грифа (18) лёжа 3*10, сгибание на бицепс в тренажёре (9)3*10, полувер в тренажёре (9)3*10
|
1339 kcal
|
Líp: 56,11g | Prot: 46,16g | Carbs : 162,26g.
Pequeno Almoço: Куриные Наггетсы, Oreo Печенье, Верховье Био Творог Персик, Овсянка Запаренная, Кофе с Молоком. Almoço: Кофе с Молоком, Спагетти, Гречка Отварная. Jantar: Окей Груша Конференс, Черкизовский Сальчичон, Помидоры Черри, Жареное Яйцо. Snacks/Outros: МарС Марс, Кофе с Молоком, Альпенгурт Йогурт Экстра Сливочный, МарС Марс, Веселый Молочник Сметана 15%, Heinz Кетчуп Томатный, Салат Айсберг, Помидоры Черри, Лаваш Армянский, Куриные Наггетсы, Кофе с Молоком. mais...
|
|