Jornal de Berat.., 18 fev 20

Beratcım spor yapan herkesin yapması gerekiyor, yapmadığında sakatlanma ve antreman sonrası kas ağrıları olma ihtimali artıyor. Benim en sevdiğim omuz ve bel esnetme hareketleri 

Çoğu kişi yapmıyo yapılması gerekiyo aslında , aslına bakarsan bazen bende üşengeçliğimin kurbanı oluyorum 😂 

Aynen bacak antremanında benimde oldu üşengeçlik phalaıya patladı Beratcım dört gün süründürdü kas ağrısı resmen 😂😂  

Örnek olarak ders çıkarılması lazım 😂 

Beratım ben en çok kobra gerinmesini severin her idmandan önce dinamik ısınma her idmandan sonrada statik esneme yaparım ve gelişime de çok faydası vardır Tabiki set aralrındada esneme yaparım 🤗 

Aynen++😂  

Set arası değilde daha cok bölgealışnası bittiği zaman daha verimli oluyo , çünkü esneme bile o kası yorduğu ıcın set arası aşırı esnemeler verimliliği düşürebiliyo abi 

Valla kardeşim ben çalıştığım bölgeyi esnetiyorum set arasında ama uzun süre değil Tabiki bu kasın tekrar aynı haline gelmesini sağlıyor tabi ben bu şekilde yapıyorum başkası nasıl yapar onu bilmem ben memnunum bu olaydan 🤗 

İyi bakalım abi yapta 😂