|
|
719 kcal
|
Líp: 39,51g | Prot: 32,36g | Carbs : 61,41g.
Pequeno Almoço: Yufka, Nimet Kepekli Ekmek, Ceviz, Haşlanmış Yumurta, Yeşil Zeytin, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Tahin Pekmez, İçim Tam Yağlı Taze Peynir. Jantar: Karışık Yeşil Salata, Az Yağlı Sade Yoğurt, Çokça Barbunya Pilaki. Snacks/Outros: Bitkisel Çay, Yeşil Çay, Nescafe Sade. mais...
|
|
1514 kcal
|
Exercício:
Aparelho de Musculação - 21 minutos, Google Fit - 23 horas e 39 minutos. mais...
|
|
 Comentários
Merhaba sayfanızı inceledim ilk haftalarda çok hızlı kilo vermişsiniz, nasıl olduğunu anlatır mısınız ☺️🙏🏻
29 mar 20 por membro: cerentastan11
|
29 mar 20 por membro: edihw
|
Merhaba ilk zamanlar ödem attım hızlı bir şekilde aynı zamanda yoğun spor desteği ile kilo vermiştim şimdi öğün kalorilerimi biraz daha artırdım spor da daha seyrek dolayısıyla kilo verme yavaşladı. Beslenme düzenimin rutine binmesini istiyorum yani istediğim kiloya inince durayım dediğim bir diyet değil benimki. Alışkanlıklarımı değiştirdim. Abur cubur yemiyorum ancak kahvenin yanında kakao oranı yüksek bitter arada bir 🤗 ekmeği kahvaltı ile sınırlandırdım kepekli genelde bazen tam tahıllı 1 dilim yiyorum.
Diyetisyen desteğim belli bir diyet programım yok. Porsiyonlarıma dikkat ediyorum. Dışarıdan beslenmiyorum. Et tavuk sebze baklagiller haftaya dengeli dağılım yaptığımızda hem doyurucu hem sağlıklı oluyor. Bu görsel en dolu yediğim kahvaltılarımdan. Tatlısı tuzlusu yağı sebzesi dengeli diye düşünüyorum ve beni de tam doyuruyor 🤗 önemli olan vazgeçmemek özellikle şu süreçte sadece öğün zamanımda mutfaga gidiyorum ve evde sağlıksız gıda bulundurmamaya dikkat ediyorum.
29 mar 20 por membro: pantifterlik
|
29 mar 20 por membro: pantifterlik
|
Çok teşekkür ederim darısı benim başıma inşallah😂
29 mar 20 por membro: cerentastan11
|
Vazgeçme eminim başaracaksın 🤗
29 mar 20 por membro: pantifterlik
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de pantifterlik
|